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健康博客 | 体育副刊

群体的人类肌肉和练习

最后更新: 14 九月, 2017
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人类肌肉群

体育锻炼是通常执行发展或维持身体健康,提高总体健康状况的活动.

它在癌症等各种疾病的预防有非常重要的作用, 心脏病, 心血管疾病, 型糖尿病 2 和肥胖.

有三种主要形式的练习:

  1. 灵活性练习 – 这些包括几个练习来提高肌肉和关节活动度的运动.
  2. 健美操运动 – 运动对改善心血管耐力和抵抗. 最常见的例子大多简单的走路在空气中或在执行.
  3. 无氧运动 – 组的由在短期内增加肌肉力量的练习. 最常见的形式无疑是举重.

作为高密度的运动有很多其他亚型的运动, 高强度间歇训练, 等长收缩运动, 抗阻力训练和敏捷性训练.

定期进行体育锻炼的好处

这一事实是规律的体育活动提供了巨大的健康效益. 它会影响人体机能几乎所有的部分, 包括身体和心理健康.

一些研究表明,体育锻炼:

  • 它可以减少患心脏病的风险 – (13,5 万美国人患有冠状动脉疾病)
  • 它有助于降低血压高和胆固醇 (50 数以百万计的人有高血压)
  • 保护您免受发展某些类型的癌症
  • 有助于防止骨质疏松症
  • 它能缓解抑郁和焦虑症状, 和许多更多的疾病.
    防止糖尿病的症状 (8 数以百万计的美国人患有糖尿病)

它也可以缓解失眠症状,并防止肥胖. 尽管许多人认为,经常锻炼使人疲劳, 事实恰恰相反. 锻炼可以只增加身体的总能量,提高他的痛阈. 另一种抗阻训练对健康的好处改善健康的骨骼.

肌肉的解剖

肌肉收缩体组织中,其主要功能是以雇佣和产生力,导致某种形式的运动或痉挛.
他们中的一些心脏的肌肉如生存所必需的, 那不由自主地收缩或连续运动的肠道内所谓的蠕动!

在一般情况下, 有三种类型的肌肉在我们的身体:

  • 平滑肌细胞 – 他们大多是在内部器官和血管. 不能累了和它的收缩是很慢. 属于组的肌肉被称为非自愿的肌肉
  • 骨骼肌 – 他们受到的影响我们的意志,他们可以控制我们其收缩. 他们被附着在骨骼肌腱与主要是为了控制我们骨骼的运动. 与平滑肌细胞, 这些肌肉可以得到累了.
  • 心脏肌肉 一种特殊的肌肉, 它不能确定与两个早期类型. 不要累了你的宫缩,非自愿!

像任何其他组织在体内, 肌肉是由细胞的, 但特殊类型的细胞叫肌肉纤维. 肌肉细胞中充满了特殊类型的结构,称为肌原纤维. 肌原纤维分为肌节, 这由肌动蛋白和肌球蛋白,由于这种收缩可能.

有约 650 骨骼肌在人类身体哪一起代表关于 40% 一个人的重量和, 答案是肯定的, 它分为某些群体.

人类肌肉群, 由于其地理位置是:

  • 头部和颈部的肌肉
  • 上肢肌肉
  • 背部肌肉
  • 胸部肌肉
  • 腹部的肌肉
  • 盆底肌肉
  • 下肢的肌肉
他们也可以按大小划分 – 巨大, 马克西姆斯, 长肌, 最小和短肌; 窗体 – 正三角形, 菱形, 宽, 一轮, 高空秋千或行动 – “劫机者, 内收肌, 屈, 扩展程序, 和电梯.

腹部肌肉练习

所有的腹部肌肉可以分为那些支持脊柱和形成腹壁的肌肉. 最大的这组肌肉是毫无疑问直肌或腹部的六块腹肌. 腹部练习会加强你的腹部肌肉, 斜的顶部和底部. 有目前超过 200 不同的腹部练习, 但也有一些是最经常练, 如:

  • 角色髋练习 – 牧师在后面,然后腿膝盖弯曲左和右滚子中的位置
  • 正常人腹部 – 最常见肌肉的运动,腹部.
  • 桥接 – 人是躺在他的背上,然后举行

背部和胸部肌肉的练习

胸大肌是强大和更大的肌肉胸部, 与它们的身体内收手的主要功能. 胸部骨连接到他的手臂.

有很多练习的这个肌肉群因为发达的胸肌有负责一个伟大的整体外观. 其中一些银行新闻, 折臂杠铃套衫, 蝴蝶, 胸部电缆, 交叉, 但最常见的是简单的板凳新闻.

背部肌肉是人体中最大的肌肉之一. 脊柱两侧各竖脊肌组织是从骨盆跑到头部的大肌肉. 其主要作用延伸脊柱保持直立的姿势.

这组肌肉最常见的是:

1. 在起伏拉的脖子后面 – 发生通过头顶酒吧庆祝,然后, 慢慢地, 通过下拉栏, 朝着脑袋, 稍向前低头.

2. 第一次握枪前面的起伏 – 它发生,而人坐在酒吧应该提请下巴

3. 哑铃行 – 哑铃应采取用一只手,然后, 手臂完全伸直在地板上, 慢慢地用肘部和腿部的大肌肉的仆人

上肢的肌肉

上肢的肌肉包括

  • 这些拥护肩胛骨-斜方肌胸和前 serrato.
  • 这些拥护与肩胛骨肱骨 – 胸大肌, 背阔肌, 肩袖和三角肌
  • 那些在手臂或肱三头肌 -, 肱二, 肱, 长 supinador.

这组肌肉的最佳练习是:

1. 站着杠铃卷曲 – 这个练习是作品的肱二头肌和前臂的草根运动. 移动你的前臂, 二头肌力量用于卷曲到肩膀的高度哑铃.
2. 站立哑铃弯举 – 一个人必须用两脚叉开站. 权重必须挂到身体的每一侧伸胳膊和手肘必须时刻保持躯干附近.
3. 传道人的卷发 – 移动你的前臂, 二头肌力量应该用于卷曲到肩膀的高度哑铃.
4. 肱三头肌哑铃扩展 – 哑铃慢慢应减少在电弧背后,磁头的移动直到手肘是角 90 学位. 然后你必须慢慢起床在弧的起始位置向后移动.

下肢的肌肉

有很多有至少一个附件在下肢的肌肉, 但最大的肌肉质量属于的组, 臀部的肌肉.
移动一般见于腿的上部区域和大腿区域的腿的肌肉. 最大的肌肉是股四头肌, 它是由四个不同的肌肉! 这组肌肉最常见的是:

  • 它是蹲下
  • 深蹲黑客
  • 压腿
  • 腿的扩展
  • 卷发

如何知道何时停止?

虽然练习有很多对人体健康的有益影响一般来说太多运动可以是有害的甚至是危险! 适当的休息和恢复是非常重要的有益健康的锻炼,没有他们,身体将处于永久性的伤害,状态和不适应行使. 没有适当的休息,重复之间, 脑卒中或其他流通问题的可能性会大大增加.

当它来到运行, 过度的运动弊大于利. 过度的运行可以导致一种叫做横纹肌溶解症疾病 – 对肌肉纤维的损害! 做出的人行使多年的一天, 开发一些类型的上瘾,这. 这种机制还没有完全解释, 但事实是,绝大多数人发展感情的抑郁和 agitatition. 大多数人认为,这是由于撤出内啡肽产生的运动.

根据疾病防控中心, 它被建议要有一个最低的 30 分钟的中等强度的体力活动几乎每一天的星期. 中等强度是指呼吸和心率轻微但明显增加.

呼吸

虽然大多数人做不给予足够重视相同, 呼吸是良好和健康的运动的最重要方面之一. 这是身体的因为对氧的吸收必须是身体的在最大值和应遵循需要.

运动与减肥

体育活动有助于减少体内脂肪的肌肉质量和提高身体使用热量的能力. 30 分钟的日常锻炼结合计算和控制热量的摄入会导致所需的减肥. 大多数人都能够失去更多 30 英镑在这一年的定期锻炼和保持他们永远. 大约, 400 过程中消耗的热量 30 分钟的中等强度运动.

练习和心理功能

经常锻炼可以帮助减轻抑郁症的症状, 不安和焦虑,大多数人的经验在日常的基础. 锻炼能帮助大脑保持高水平的浓度, 增加的血液和大脑的氧气流量和帮助认知的大脑中化学物质的增加和创造新的脑细胞.

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