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健康博客 | 体育副刊

使不同的饮食习惯会让你睡不好觉

最后更新: 16 九月, 2017
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使不同的饮食习惯会让你睡不好觉

在健康类没有一个包括一个单位,称为 “怎么睡,” 但最好的方法来战胜失眠的是要作很小的改变你的饮食. 这里有十个提示,以睡得更好的其它建议改变你吃什么.
大师的自然健康往往忽略该问题的失眠.

很容易找到 秘诀在减肥 改变你的睡眠习惯的. 甚至还有一个 “饮食在晚上” 促进损失的量获得一个更好的睡眠. 它是困难得多, 然而, 找到一个很好的建议得到一个良好的睡眠通过改变你吃什么, 和杀死一石二鸟. 这里还有 10 提示有关的更改在你的饮食习惯,可以帮助你睡个好觉,你可以随便帮你减肥.

1.- 牛奶和饼干的不是理想的点心睡前, 但它可能会更糟.

几个世代, 许多母亲的美国提供他们孩子一杯温牛奶或者一杯温牛奶和饼干, 来帮助你睡得更好,有更好的学校的表现. (之前 1930 牛奶 “热” tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 分到一个小时之前就寝时间的一部分,你的惯例在下午.

事实上, 有一个科学的理由这样睡前吃. 牛奶是一个很好的来源的氨基酸色氨酸. 大脑使用色氨酸产生血清素, 并保持乐观的期间的一天, 但它有助于在晚上睡觉. 色氨酸被运送到大脑更迅速地当水平的糖的血液是一个高一点, 因此, 此外饼干. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. 如果你有一个体重问题, 或如果你有糖尿病或糖尿病前期, 有更好的选择.

2.- 麦草和大麦草是吃睡前是想从生理角度来看.

该草小麦和大麦草的粉末是优秀的帮助,获得睡觉. 果汁的麦草具有类似的效果. 这些产品包含钙有机蔬菜, 钾, 和GABA (γ-氨基丁酸), 所有这些都有助于你睡眠轻轻地. 答案是肯定的, 不是每个人都喜欢的口味. 它们通常伪装果汁或甚至与饼干, 可以高糖. 你可能会获得更好的结果在梦想中的这些产品, 假设你不用担心养殖, 多少我们的费用和他们怎么知道.

3.- 甘菊茶有助于你睡眠如果你有过敏反应, 关节炎, 或是慢性疼痛和痛苦.

甘菊茶是防炎, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Chamazulene是草药,有助于减轻疼痛和炎症, 所以,你可以睡得更快,如果你加入的香精油, 蒸发,如果这种草药放置在沸水中. 大多数家庭在拉丁美洲和西班牙裔美国人的家庭在美国和加拿大有一个良好的股份洋甘菊茶, 尤其是为控制的焦虑,妨碍睡眠. 通常, 你可以得到高质量的草更低的成本的市场专门的食品中的拉丁美洲.

4.- 醋和泡菜的晚餐,可能会干扰睡眠

这可能听起来有点怪建议吃什么醋或任何腌, 超过四小时的睡前, 但是,避免这些酸性食物真的有差别在你的睡眠质量. 这里的原因: 酸性食物放慢释放的消化食品的胃. 去睡觉了满肚子可能导致膨胀, 气体, 和胃灼热. 避免的消费这些食物只是睡前.

六更多的技巧使用的饮食, 打击失眠

变化的法律 大麻 在美国作出以下的建议及时.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

许多爱好者的锅有这个想法,大麻能治好任何健康状况, 但是,这并不是真正的所有种菌株大麻用于任何健康状况, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. 吸食大麻的不是理想的用于治疗的睡眠紊乱. 这绝对不是一个好主意吸食大麻在床上睡觉. 然而, 大麻口服给药可能是有用的, 即使是在半夜. 株的四氢大麻酚含量高会让你感觉迷药, 不要睡觉. 的菌株具有高生物多样性公约》的内容和一个称为化学月桂烯, 特别是如果他们低四氢大麻酚含量, 它可以是有用的,得到睡觉太. 购买非法在大街上是不是测试,这些化学品. 合法购买的,在一个大麻药房可以, 但你得问问您的经销商有关的具体的应变的具体问题的卫生和再使用 “草” 在窗体中, 失眠, 通常的食物, 这将有很大的帮助.

6.- 樱桃, 特别是樱桃蒙莫朗西, 将有助于你睡眠.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, 这种激素,告诉大脑,是时候去睡觉. 虽然还有一个缺点类似的的牛奶和饼干, 即, 高含量的糖, 无论是新鲜的樱桃, 或樱桃脯, 甚至樱桃蛋糕, 它可以帮助你更快入睡. 理想的是吃的樱桃约半小时前就寝时间, 和避免消耗的樱桃期间的一天.

7.- 不是有限的,以避免太多的睡前咖啡因. 限制消费的咖啡因的一整天.

有一些真正好处的咖啡消费量. 它可以是, 这似乎是奇怪, 降低血压. 它可以帮助调节的糖的血液. 然而, 如果你喝太多咖啡因咖啡在白天, 你冒的风险的睡眠问题, 即使你避免的咖啡和其他含咖啡因的饮料过夜. 咖啡因咖啡和加重的睡眠问题, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

餐富含脂肪留在肚子更长. 吃一顿丰富的脂肪在晚餐, 或在任何时间四到六个小时之前就寝时间, 应避免. 如果你很容易到胃食道流疾病, 食品在肚子的持久性也可能导致灼热. 有两种方式解决这个问题. 一个他们只是不吃一顿丰富的脂肪和丰富的热量的夜晚. 如果你吃了太多的脂肪的食品在一个社交场合, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, 发食物给穷人更快.

9.- 杏仁和的燕麦片当天早些时候可以帮助你更容易入睡.

只是喜欢牛奶, 杏仁和燕麦提供的色氨酸到你的大脑, 使用它以产生血. 不像牛奶, 色氨酸在这些食物被释放到血液中的更慢,所以你需要吃早.

10.- 一些食品你保持清醒. 避免他们.

有一些食物,往往干扰睡眠. 这些都是食物丰富的氨基酸酪 (不要混淆色氨酸), 这是特别丰富的臭奶酪, 红酒, 烟熏的鱼, 酸菜, 火腿, 香肠, 意大利腊肠, 酱油, 砂锅, 和某些类型的啤酒, 特别是啤酒桶.

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