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健康博客 | 体育副刊

蛋白质缺乏症

最后更新: 16 九月, 2017
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蛋白质缺乏症

作为在每一个类型的饮食, 包括饮食的素食, 你必须选择类型的食品,提供正确数量的每一个补充必要的,对于一个健康的生活. 你必须确保有足够的蛋白质, 维生素和矿物质.

唯一的营养元素缺乏的饮食的素食是自然 维生素 B12. 无论什么样的饮食要遵循, 确保你有你需要的一切从你吃的食物. 这是非常重要的是要防止蛋白质缺乏的, 这是一个严重的健康.

蛋白质是什么?

共同的信念说,动物蛋白质, 对蛋白质的植物来源, 这是更好,并提供更多的营养, 但事实是,蔬菜包含的所有必要的氨基酸本身作为产品的动物来源. 这些产品要产生的蛋白质, como combustible de nuestro cuerpo. 举个例子, 整天如果我们吃的麦片, 面包, 意大利面, 米饭和豆子 (青刀豆, 鹰嘴豆, 小扁豆), 然后我们拥有所有必要的氨基酸,我们的身体需要. 它是由于这个原因,一个素食是非常不太可能遇到问题,在缺乏症的蛋白质.

蛋白质是一个必不可少的组成部分的身体, 因为器官, 肌肉, 脑, 神经, 和免疫系统, 某种程度上构成的蛋白质. 任何结构在体内, 很可能你有一点点的蛋白质在这. 因为蛋白质的一个基本支柱体, 这是必要的,以确保你得到足够你节食.

你应该知道,每个分子的蛋白质组成的氨基酸. 第二十氨基酸的使用在不同的组合,以构建蛋白质分子发现了在食物和结构的身体. 九这些都是必要的氨基酸, 并供给食. 其他的十一个氨基酸, 非必要, 或可消费的饮食或生产的其他建筑模块内的身体.

探索的神话的蛋白质缺乏的

许多人认为,只有动物的食物,得到我们高质量的蛋白. 第一阶段是拒绝, 第二是愤怒, 第三个是谈判, 第四个是接受. 我们的社会面对的真理,燃烧肉, 其中包括家禽和鱼类, 是的产品的虐待动物. 这些是负责生态破坏的一个最重要的贡献者的行程, 心脏病发作, 动脉粥样硬化, 高血压, 男性阳痿, 尿病, 骨质疏松症, 关节炎, 糖尿病和癌症. 我们中有些人已经接受这些事实,并停止吃这些食物完全, 而其他人在本阶段,拒绝, 爱尔兰共和军, 或谈判.

拒绝是第一阶段, 在我们的大部分社会. 他们知道,动物被屠杀变成培根, 鱼三明治, 或汉堡, 但他们喜欢关闭一部分的你的心变得无视这种痛苦. 这个断开心被称为心理麻木, 我们都做在各种情况下. 我们desensibilizamos到自己作为男子对妇女的困境. 我们还desensibilizamos自己作为人类在面临的痛苦和死亡, 我们带来的动物. 从根本上良好的人通过生活在一个协商一致协议, que comparten una creencia en masa declarado como incuestionable, 然后他们立即抛弃.

愤怒是下一阶段, 因为有时会出现这样的问题再一次, 和恍惚的协商一致奶昔, 在愤怒是一种常见的反应. 这是怎么一些人感到,当一个基本信念是一个问题的新的. 他们有什么他们认为是真实的和不想要的混淆事实. 这样的一个人很可能密切的对话和忽视的消息, 因此,如果改革仍然存在质疑的信仰, 事情会变得丑陋.

谈判是本阶段,在裂纹在我们的信仰体系是老了,累了, 它开始以更宽, 而事实, 作为光, 开始替代的黑暗思想, 过时. 一个最常见的例子谈判中反对放弃动物产品是假的权利要求,人类需要的高质量, 完成的蛋白质,是几乎完全中发现的鸡蛋, 乳制品和肉类动物. 这只是一个神话, 这是用作盾牌来保持在海湾完全改变, 货币的改变,以得到的承诺并因此继续与年龄, 稍微修改, 一种习惯. 虽然这是事实,我们需要吃的食物,包含必要的氨基酸, 这不是真的,只有动物源产品和一个或两个食品植物来源的特殊包含所有八个监管局. 事实是,所有食品中含有的所有监管局. 即使只有一部分的信息在食用植物是真实的, basta con decir que el mito es sólo que las fuentes animales de proteínas contienen todos los de EAA.

接受是最后一个阶段, 因为有接受这一神话,只有动物的食物,得到我们高质量的蛋白质,我们需要的只是, 一个神话. 另一方面, 的 植物蛋白质来源 孤单可以提供足够数量的必要的氨基酸, 如果我们消耗的各种食品的植物来源以及遵守的需要的能量. 事实上, 我们必须得到周围 10% 的卡路里的热量消耗的形式的蛋白质.

什么是蛋白质缺乏的, 事实上?

该表现形式更为明显的一种蛋白质缺乏的是减少增长的年轻动物, 重量损失的能力降低的效能, 电阻, 和生产在成熟的马. 长头发的过程脱离慢下来, 得了厚厚且蓬头垢面粗糙. 问题是,一个蛋白质缺乏可以减少所摄取的食物, 这不仅恶化的蛋白质缺乏的, 但它也因缺乏能量. 一个缺乏能源有助于临床体征和恶化甚至更加缺乏症的蛋白质. 这是由于事实上,大多数的蛋白质消耗之后将被用于帮助在能源.

缺乏蛋白质造成的许多不同的因素, 如不充分的摄入的蛋白的饮食, 膳食的蛋白质消化不良 (作为蛋白质损坏通过热), 和摄入不足的食物. 有一定数量的方式在其可能成为缺乏蛋白质. 然而, 这是不容易的. 一种方式,成为缺乏蛋白质是为了得到几乎所有他们的热量从酒精和糖, 他们实际上不含有蛋白质. 因此, 如果你是一个吸毒者的糖醇, 可能有危险的蛋白质缺乏的. 另一个可能的来源的缺乏是,儿童只能接收食品,他们不能消化.

由于自给自足, 或者过多, 植物蛋白的, 该动物源产品如牛奶, 奶酪和鸡蛋, 以及肉, 鱼类和禽类是不必要的适当的营养蛋白质. 母乳, 顺便一提, 提供了人类婴儿有足够的蛋白质的数百万年, 提供了一个 6% 的卡路里蛋白质的形式. 这远远低于整个牛奶, 包含 22% 的卡路里蛋白质.

平衡你吃的食物

En muchas personas el aumento de peso en la edad adulta, 增加的风险高血压, 心脏病, 中风, 糖尿病, 关节炎, 呼吸问题和其他疾病. 大多数成年人不应该获得的重量, 所以如果你是超重和具有这些问题中的一个, 你应该试着减肥. 留在同样的体重, 人们必须平衡的热量的食品和饮料的消耗, 与数量的热量使用你的身体. 体育活动是一个重要的方式来使用能源自食物, 除了使用健康和平衡饮食有足够的蛋白质.

La mayoría de las personas gastan gran parte de su jornada de trabajo en actividades que requieren poca energía y, 同时,他们吃得太多. 在其他场合, 想减掉多余的重量,这样你就不吃了. 你只需要记住,你应该吃什么你的身体需要,, 给你足够的维生素, 蛋白质, 和你知道的一切,包括健康的饮食. 在此之后, 这是审慎的做法是燃烧卡路里和投入更少的时间来定居活动,如坐, 所以试着要花更多的时间在活动,如走到储存或各地块. 的类型和数量的食物人们吃的影响他们的能力,以维持他们的体重. 食物与脂肪含量高含有更多的卡路里每服务于其它的食物, 并可能增加的可能性的体重增加, 但是,即使人们少吃高脂肪餐, 你仍然可以增加体重,吃太多的食物具有高淀粉内容, 糖类, 或蛋白质. 这就是为什么你必须学会吃各种各样的食物, 强调意大利面, 大米, 面包和其他个整体的谷物食品, 以及水果和蔬菜.

该喂养方案也可以是重要的, 因为吃提供一个大的百分比每日卡路里的热量. 保持体重,而不会产生一种缺乏症的蛋白质是同样重要的是为老年人开始失去重,因为他们的年龄. 一些重量损失是肌肉, 所以你保持肌肉通过定期的活动帮助老年人感觉很好并且有助于减少风险的落和骨折.

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