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健康博客 | 体育副刊

饮食中的脂肪的可以引起嗜睡白天

最后更新: 16 九月, 2017
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饮食中的脂肪的可以引起嗜睡白天

最近的一项研究显示,男性人吃的食物,是高脂肪都更有可能遇到困倦期间的一天, 有关的问题在晚上睡觉,还往往受到睡眠呼吸暂停.

在实验研究,以前做的, 它已经表明,摄入的某些食品可能会影响的睡觉模式的一个人, 这包括 阻塞性睡眠呼吸暂停 (AOS), 但是没有不确定性水平的成人人口的影响.

这项研究

该研究完成,以检查是否有一个协会之间的摄入量的脂肪的食物和发展的睡眠有关的问题. 该数据, 包括饮食习惯和睡眠, 收集来自多 1.800 男人之间的年龄 35 和 80 年龄,而这是进行期间 1 一年.

这个信息收集自调查问卷,已完成由与会者. 一些与会者, 他们不诊断出患有OSA, 有证据的夜间多导睡眠图在家里了, 还.

结果

它被发现,参与者是谁吃了最多的脂肪,是最有可能遇到嗜睡白天也已经被相关的风险增加的发展中睡眠呼吸暂停. 的 41% 男性在该项研究已经提到,他们经验丰富的嗜睡白天 47% 他们说,他们经验丰富的睡眠质量差过夜. 睡眠研究上面提到的是在某些参加者表明的 54% 的患者有轻度睡眠呼吸暂停 / 温和, 25% 有呼吸暂停适度 / 严重.

临床的重要性,

作为我的结论, 这项研究, 高百分比的男性人吃高脂肪饮食风险较高的发展中疲劳和嗜睡白天, 以及受到干扰睡眠的夜晚.

这些问题可能会导致一个人具有较少的能源和, 在同一时间, 提升他们的渴望是高的碳水化合物和高脂肪含有的食品,然后结果在有关的症状的睡眠时在白天和夜晚. 病人被留滞留在一个恶性循环,我们必须打破.

因此, 保健人员应该强调到他们的病人,他们必须将更多的 健康食品 在你的饮食,以便减少消耗的脂肪. 这应该导致的患者会感到有更多的能源,这将导致较少的嗜睡白天睡觉的模式较少感到不安的夜晚. 相关信息的睡眠卫生还应该提到患者和应该鼓励他们按照建议为了改进你的睡觉模式.

睡眠卫生

以下是建议,以帮助那些正在努力与他们的睡觉模式.

  • 跟着一个的睡眠时间表 – 你必须设定具体时间睡觉,并在早晨醒来的每一天, 甚至在周末和节假日. 如果你很难入睡 15 几分钟后上床, 然后,他们必须执行休闲活动,直到他们觉得累了. 刺激的活动,例如在看电视或者在电脑上工作应该避免的.
  • 看的出来,用于控制消耗你上床之前 – 避免要上床睡觉的一个全面或空着肚子. 避免食物, 作为奶酪, 你上床之前作为酪氨酸包含可能导致不安睡觉或者甚至是噩梦.
  • 有一个例行程序之前睡觉 – 执行同样活动之前,你去睡觉允许体获得习惯习惯知道当它是睡觉的时间. 采取一个热水浴缸或淋浴, 拿一杯温牛奶 (避免兴奋剂等的酒精或咖啡) 和听音乐, 举个例子.
  • 找一个舒适的位置 – 房间里应该是安静和枕头黑暗和舒适,床上用品应该提高能力的一个人睡觉.

阻塞性睡眠呼吸暂停 (AOS): 风险因素, 症状, 并发症

OSA是睡眠障碍,可以将有潜在危害的, 已经导致一个人停止呼吸几次重新启动睡眠期间. 有许多类型的睡眠呼吸暂停, 但OSA是最常见的表现发生的,因为肌肉放松喉咙和气管阻塞.

风险因素

任何人可以开发这个问题。, 但还有一些因素,将人民放在风险更大的发展中OSA.

  • 属 – 的男人 2 时间比女性更可能发展OSA.
  • 家族史 第一级亲属睡眠呼吸暂停.
  • 空气密 – 这可能是遗传的特质,或一人可能遭受腺或者扁桃体.
  • 多余的重量 – 周围 50% 人OSA超重,而这些患者有一个颈围大于可能阻碍的气道. 重要的是要铭记,即使是薄的人们可以发展OSA.
  • 慢性鼻塞 – 这个问题的原因,一个人可能有 2 时间更有可能发展OSA.
  • 高血压 – OSA通常发生在患者患有高血压.
  • 哮喘 – 该研究已证明之间的链接,这主题和AOS.
  • 糖尿病 – OSA更常见的是在这些患者.
  • 吸烟 – 的可能性增加发展中OSA.

的症状

以下可能患者所经历的挣扎与OSA.

  • 觉醒 窒息或缺乏 空.
  • 大声打鼾 扰乱睡眠患者或其他人的.
  • 增加日间嗜睡 这可能会导致睡着了期间工作,或即使在动.

这些症状不应忽略,因为睡着了, 虽然管理层的机或车辆可能会造成一个危险的患者 / 或其它的. 因此, 这些病人必须立即咨询医生进行进一步的评估和管理.

并发症

  • 心血管问题 – OSA会导致减少水中的氧气体,这可能会导致血压的患者将很高, 什么, 在同一时间, 增加了患心脏病的风险,例如心力衰竭, 招或者心脏病发作. 男人被诊断患有OSA有一个风险较高的发展中心的失败,虽然妇女与OSA不. 心律失常的风险也增加了与OSA.
  • 白天嗜睡 和这个标准所引起的问题, 已经提到.
  • 眼睛有问题 – OSA已经链接到的可能发病的青光眼.
  • 某些药物 – 药物,如镇静剂, 麻醉品和麻醉剂药物治疗会加重的症状OSA.
  • 手术后的日益恶化的症状 – 当发生一个病人已经躺在你背上长的一段时间的手术后.
  • 缺乏睡眠 – 两个病人, 他们的合作伙伴和 / 或儿童可能会受到影响在这里大声打鼾可能妨碍所有的睡觉模式的上述个人.

管理

改变饮食可以被纳入到提高的症状OSA. 这些可以包括以下:

  • 减肥.
  • 定期身体锻炼.
  • 如果使用酒精, 然后, 吃得更少,甚至停止喝酒.
  • 戒烟.
  • 而睡在双方,而不该回来.
  • 你的情况, 使用过敏药物治疗或鼻剂的短期.

有些治疗对患者和OSA,包括以下:

  • 喷嘴 – 这些有助于保持打开喉咙, 推颚进或通过把舌头在一个不同的位置,以便尽量减少症状的OSA,轻度到中度.
  • CPAP – 连续的积极的空气压力是通过交付一台机器通过一个面具适合牢, 但与舒适, 在鼻子,嘴巴和鼻子.

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