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健康博客 | 体育副刊

的 10 最好的冬季的食物

最后更新: 6 六月, 2017
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的 10 最好的冬季的食物

无疑,冬天带来了在其之后的一些常见疾病的健康. 这是最好的燃料你的饮食与营养成分丰富维生素, 矿物质、纤维,防止传染病菌在冬季的几个月.
这些食物有助于保持并加强你的免疫系统. 以下是食品的冬季将会满足你的味觉和给你一个提升保健.

柑橘类水果

葡萄柚, naranjas y mandarinas son algunos de los alimentos más saludables de invierno que ayudan a mantenerte fuerte. 这些成果是丰富的保护性营养物质,例如维生素C和维生素p帮助防止 感冒的冬季和流感.
除了这些物质, 柑橘类水果也包含一系列令人印象深刻的其他必要的营养物质, 包括碳水化合物的血糖和无糖 (糖和纤维), 钾, 叶酸, 钙, 硫胺素, 烟酸, 维生素 B6, 磷, 镁, 铜, 核黄素, 泛酸以及各种各样的植物.

维生素C的行为 “胶水” 在体持有的细胞一起,并让他们坚强,使他们可以击退病毒和细菌,可以进入人体. 生物类黄酮的一组工厂组件,这已被证明有助于免疫系统, 还通过保护身体的细胞.

益生物的食物

生命期的补充和食物, 如酸奶、豆豉 (一个菜的大豆和水分), 是活的文化和活动的细菌 “好” 自然发生在肠道中的健康的人. 好细菌竞争的有害病菌在胃肠道获得食物和避免导致破坏身体. 在冬天, 我们需要增加我们的摄入益生菌, 因为它有助于增加抗疾病,例如 癌症肠胃感染. 这是最好要包括酸奶,低脂肪含菌株的双歧和乳酸菌在你的饮食每天. 它也是良好的,包括纤维的丰富的食物,在你的饮食, 因为纤维作 “食品” 对友好的细菌在你的肠道.

家庭的南瓜

南瓜是伟大的来源β-胡萝卜素, 一个最强大的抗氧化剂在我们的核武库的冬天. 西兰花是低卡路里的热量, 富含纤维,并提供了你的软件包的更集中的类胡萝卜素,它破坏的疾病.
他们都是破碎的身体形成维生素A. 维生素A帮助的蛋白质的规范的通信的细胞, 这是基础的免疫系统. 维生素A还有助于预防癌症, 由于分解细胞的沟通是一个主要原因导致的癌症的. 研究表明,维生素A可以有助于保持呼吸系统健康, 什么是特别有用的,当你感冒或者流感.
La calabaza se pueden agregar a los guisados ​​y las sopas calientes del invierno, 或者你可以服侍在侧.

大蒜

大蒜是一个刺鼻的香草还有抗菌的效果和抗病毒, 并且它似乎是特别有用的方面感染的胸部. 大蒜, 一种化学物质中找到的这个灯泡的芳香, 它似乎是禁止的病毒 (特别是冷感), 真菌和多的细菌. 包含硒这增加了这些细胞在人体免疫力.

大蒜也可以产生干扰素,其战斗癌症在体内. 另一个众所周知的事实是,降低LDL胆固醇不健康的, 从而减少患心脏病的风险. 大多数其利益可以获得吃的时候原以及在大批量: 半公斤的大蒜每周或第三一个茶匙的蒜粉末每天.

蘑菇

蘑菇增加免疫反应,通过增加生产白血细胞. 提供生命力的细胞通过增加细胞的新陈代谢, 毒素的排除和预防自由基损伤. 蘑菇是丰富的一些维生素B, 维生素C和锌, 所有这些都可以帮助促进免疫系统. 这种称为Reichi, 灰树花, 和香菇做的最提高你的免疫系统.

另外, 蘑菇大大减轻压力,并已显示出有益的作用,在缓解疼痛的关节和加强系统的骨骼和神经肌肉体. 一个附加优点是蘑菇是相当低卡路里的热量和可吃了自由. 作为一个惊人的外炖菜和汤.

西兰花

花椰菜和其他十字花科蔬菜, 作为col, 羽衣甘蓝, 球芽甘蓝, 花椰菜和萝卜, 他们是宝贵的来源维生素A, C 和 E. 西兰花包含性的3,3′-吲哚甲烷 (昏暗) 化合物哚-3-甲醇当花椰菜是咀嚼和消化. 暗淡的是有效提高的免疫反应的我们的身体 (尤其是在冬天,当免疫系统是低) 捍卫人体免受感染的许多类型的癌症和病毒.

这是低卡路里的热量和食物,是双重的强大, 由于包含更多的 150 植物化学物质,它促进健康喜欢的sulfurofano, 知道他们的保护权力对抗癌症. 专家们建议你使用至少一种植物crucifera, 1/2 杯如花椰菜上一个日常的基础上.

鸡汤

鸡是一个很好的来源硒和维生素E, 的抗氧化剂,可以提高免疫力. 鸡汤热块的迁移白血细胞炎, 因为冷的症状是响应该积累的细胞在支气管. 氨基酸, 释放在烹调鸡肉, 是类似的化学药物的支气管炎、药物, 怎么解释的结果. 汤咸、汤保持粘液薄同样的方式咳嗽药. 香料加入, 作为大蒜,洋葱, 可以增加力量的豁免权的汤.

绿茶

茶有许多保健福利的范围从可能的预防癌症来降低风险的超重. 现在, 研究还显示,茶可能提高免疫力. 茶是丰富多酚, 以及一些其他的化学物质,可以有助于保护身体对抗寒冷或者流感. 绿茶可以帮助人体免疫系统更好地响应当抵抗感染, 增加的能力的疾病的战斗T-细胞三角洲伽马.

绿茶装有强力抗氧化剂,防止单元损坏,导致衰老, 并且有助于预防心脏病和癌症. 一些研究突出了化合物的叫茶素酯, 这已经显示了抑制的癌细胞生长的不破坏健康组织.

鱼是一种来源丰富的锌和欧米茄脂肪酸 3, 这增加健康,在冬天. 锌增加生产的白细胞抗感染和帮助你的身体对抗这种疾病更多积极. 鲑鱼, 竹荚鱼和鲱鱼都含有丰富的欧米茄脂肪 3, 这降低炎症, 增大空气流通和保护感冒和肺呼吸道感染.

很多人更容易患抑郁症的在寒冷的月份. 但是,越来越多的研究显示,欧米茄脂肪酸 3 中发挥重要作用的预防和提升的抑郁症.

蓝莓

蓝莓增加效益的维生素C, 一个增强剂的重要的免疫系统和减少生产的发炎. 他们控制的压力的免疫系统正免费的激进拾荒者, 离开免疫系统来保护你的身体的形成和增长的癌细胞. 蓝莓包含花色和其它颜料、抗氧化剂和植物化学物质, 可能有一定作用,在减少风险的一些疾病包括癌症.

Impulsar el sistema inmunológico se vuelve muy importante para los resfriados de invierno y la gripe. 和食品上面列出增加你的免疫系统和帮助你保持健康.

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