跳到的内容
健康博客 | 体育副刊

最好的餐计划,超重的人

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
最好的餐计划,超重的人

他的梦想是要减肥. 也许你有一些健康问题, 作为心脏疾病, 糖尿病, 你必须失去了你的重量. 最好的方式来避免这些健康问题是以维持健康的体重.

如果你是超重

肥胖症是现在被认为是一个医疗慢性疾病. Si realmente decidiste perder peso le sugirero que leas este artículo. 它不仅是要你减肥,; 你必须有某些生活方式的改变, 维持正常体重. 重量损失应当是逐步的,. 你应该有现实的目标. 大概花了好几年把磅, 因此,期望它采取了几个月,失去它. 你必须遵守的饮食,已经建议在医学上,而忽略了 饮食 “时尚”. 最好的餐计划应该是一个计划,可以按照整个生活.

你的医生, endocrino o un nutricionista pueden aconsejarle acerca de las calorías, 因为这取决于你的活跃, 他的身高和他的身体状况. Hable con su médico acerca de la alimentación saludable y las actividades físicas que pueden ayudarle a perder peso y mejorar su condición física. 有个餐计划完美. 你应该找到一个良好的营养师, 并应讨论在用餐计划,这是对你最好. 你的营养师可以提供实用的建议,并不需要彻底改变目前的生活方式. 最好的餐计划减肥应该建立在如何你吃的,现在修改后通过一些改变. 你应该做小的变化大小的部分你吃一旦你到达你的体重正常这样你可以保持健康的体重.

低脂肪饮食

低脂肪饮食是一个很好的基础的重量损失的程序. 脂肪都是高热量, 低脂肪饮食是必不可少的,如果你想要减肥. 只有 30% (或更少) 总数字的卡路里消耗每天应该来自脂肪. 大多数脂肪应来自不饱和脂肪, 的 “好” 脂肪.

你的目标应该是减肥和保持健康.

之间的区别是什么胖 “好” 和 “坏”?

在多不饱和石油通常是液体和来自植物,例如棉花种子, 大豆, 玉米和红花油. 花生, 油菜籽油 橄榄油 是不饱和脂肪,它是中立的和不加胆固醇. 脂肪 “坏” 是饱和脂肪, 这强化在室温和现在的肉, 乳制品制成的产品牛奶或乳膏, 固体起酥油和氢化, 椰油, 棕榈油和可可油. 你应该知道,坏脂肪的可能导致过高的胆固醇水平, 这可能会增加你的心脏疾病的风险.

最好的餐计划是规划与低饱和脂肪. 这里有一些提示,以避免太多的饱和脂肪.

  • 你应该少吃肉. 成年人需要周围 5-7 盎司肉, 鸡, 鱼类或海鲜一天.
  • 你应该避免的 “主要的等级” 或肉重点制作, 该咸牛肉, 的熏牛肉, 牛肉定期的地面, 法兰克福香肠, 香肠, 培根, 午餐肉, 鹅, 鸭子, 或器官肉. 选择削减的非常瘦肉. Elimine la piel de pollo y pavo.
  • 你应该避免的肉, 鸡, 鱼类或海鲜炸. 使用一架排的脂肪当你烤, 或烤烤.
  • 你应该吃不超过两个鸡蛋 (黄白人) 每周. (允许蛋白人, 因为它们含有点胖.)
  • 你必须避免奶制品的产品含有更多的 1% 牛奶的脂肪, 作为黄油, 酸奶油, 奶油奶酪, 奶酪和最奶酪、自然和处理. 选择奶制品,包含最多 1% 牛奶的脂肪. 使用人造黄油、多不饱.
  • 你应该避免包装食品或面包店项目包含蛋黄, 全脂牛奶, 饱和脂肪, 奶油酱油或黄油. 选择只有那些具有低胆固醇水平.
  • 你应该避免腰果, 椰子, 开心果和坚果. 大多数其他类型的蔬菜, 水果, frutos secos y semillas son bajos en colesterol.

还有其他一些食物,你应该避免的, 因为你也必须去除酸钠 “隐藏” 你的饮食:

  • 避免固化或熏肉, 家禽肉或者鱼. 这些包括火腿, 培根, 该咸牛肉, 肉类定期的午餐, 香肠, 和鱼商的冷冻, 该鱼罐头装在石油或盐水, 和海鲜的罐头.
  • 避免冷冻食品, 罐装并脱水, 作为披萨, 晚餐电视, 意大利面, 智利, 炖菜和汤.
  • 你应该避免的罐头蔬菜和蔬菜汁, 奶酪, 酪和可可豆混合.
  • 最重要的事情,你是为了避免商业酱汁 (番茄汁, 辣椒酱, 肉酱, 酱油), 蛋黄酱, 沙拉酱, 橄榄, 泡菜, 化剂肉和盐,调味品.

这里有一些其他的技巧,以帮助你减肥:

  • 你必须把你每日的卡路里量在几个小餐一天, 而不是吃一个或两个大餐.
  • 你也应该采取零食之间餐, 选择丰富的食物纤维和低卡路里的热量, 比如苹果或芹菜. 食物丰富的纤维做你的胃感觉到的更快.
  • 对于饥饿之间餐, 傻瓜你的胃一杯冰水, 热茶或者冰茶不加糖.
  • 如果你吃的时候你觉得无聊, cambie su actividad, 做你喜欢的东西, 走,或采取一个淋浴.
  • 如果你吃饭的时候你是 “只有”, 尝试 “系统的朋友” 一个朋友的饮食. 允许自己被称为彼此寻求帮助的时候,你有的享受诱惑.
  • 你应该知道,定期锻炼燃烧卡路里的热量 (步行, 慢跑, 游泳, 等。) 是神奇成分的运动项目对于许多人. 请咨询您的医生第一次关于该计划甚至更为您的安全.
  • 你应该知道 – 太好了,是真的 – 方案的损失的量只是, 他们是没用的或危险的.

了解更多关于食物

你应该了解更多关于食物. 的 标签打包食物 便于选择的更加健康的产品, 但你必须明白如何解释他们. 如果该产品使任何权利要求的营养, 标签列出了两种类别的信息. “营养信息服务每” 列出的热量, 蛋白质, 碳水化合物, 脂肪和钠 (盐) 在一部分. 它还告诉你多少被认为是一种服务, 这可能会造成混淆. 举个例子, 一个正常的部分牛奶 1 杯, o 8 盎司. 如果你倒牛奶在一个高大的玻璃, 然而, 你可以有 10 自 16 盎司.

包装好的食物,不是旨在提供营养不具有这些标, 但,是的,它列出的成分. 最大金额列出第一和最后的金额. 举个例子, 一罐甜咸菜列出的成分 “黄瓜, 水, 玉米糖浆, 醋, 辣椒, 盐, 天然和人工香精, 防腐剂和人工色素。” 这表明,黄瓜是主要的成分, 等等.
答案是肯定的, 新鲜的肉, 鱼类和海鲜, 水果和蔬菜的不要携带标签. 你需要了解哪些是最适合你的饮食,并避免.

你必须跟踪你吃什么, 你锻炼的时候,你的感觉如何. 改变可能需要很长的时间, 但看到你的进步,在编写会帮助你继续你的计划.

你的营养师或一名营养师可以做的最好的膳食计划. 你也应该教育自己的食物. 如果你吃的健康的,你会有一个健康的体重正常. 钥匙健康的体重是正常的锻炼和良好的饮食习惯.

分享
鸣叫
+1
分享
绊脚