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健康博客 | 体育副刊

最好的方式来睡得更快和更容易

最后更新: 16 九月, 2017
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最好的方式来睡得更快和更容易

你累了想睡觉但由于某些原因你不能. 大多数人拒绝了可选择的医药帮助睡眠, 所以您应该做些什么? 他们在这里 25 提示要遵循睡着了,你可以使用设定健康的生活习惯的经常睡觉.

在某一点在我们的生活都会有麻烦睡觉. 你是在床上拉和转用他的脑海上运行的工作, 关系, 财务或一件大事,是将要发生的第二天.

1. 在习惯绕它在上床之前.

通 20-30 几分钟在干什么放松或者无聊. 这可以包括阅读的一本书, 洗碗, 或抚摸一只宠物. 这将有助于减慢的心灵和放松.

2. 不要吃一顿大餐,然后去睡觉, 最好不要有任何东西, 除了一个小开胃菜上 3 小时在上床之前.

3. 让你的床你的梦空间.

不看电视或者工作在床所以,你的思想将自动链接到你的床放松. 用你的床上睡觉,只有性.

4. 限的遐想,以不超过一打盹的能量 20 分钟.

5. 尝试一杯温牛奶睡前.

乳制品是一个很好的来源的氨基酸酸的,你的身体将在 褪黑激素 和血清素. 两者都认为导致睡眠. 其他食物含有色氨酸包括香蕉, 燕麦, 鸡, 土耳其和核桃.

6. 有一个惯例在晚上准备睡觉.

这可以包括一套程序,进入你的睡觉穿的, 去浴室刷牙.

7. 不行使在上床之前, 因为这会使你更加警觉.

然而, 一定要练习过的一天, 由于锻炼的人往往会睡得更好.

8. 保持你的卧室作为黑暗的尽可能.

使用的窗帘和百叶窗,阻止来光. 如果你睡一个合作伙伴,并且睡在不同的时间, 然后来到一个协议,使第二你去睡觉了,不把在主要光.

9. 如果你是一个吸烟者后再亮起来一根烟之前睡觉, 由于尼古丁是一种兴奋剂,并可以让你不能很快入睡.

10. 避免咖啡因和酒精之前睡觉.

咖啡因是一种兴奋剂, 和酒精可以使你更快入睡, 但你的睡眠质量降低. 还喝过睡前可能会导致具有访问的浴室在清晨.

11. 你会睡得更好,如果该房间是安静的.

如果你生活在那里有持续的噪音从交通, 做你能做什么在你的房间insonorizarla通过关闭的门窗. 如果噪音打扰你,然后, 考虑使用的耳塞在床上, 或者得到一个发电机的白噪音. 嗡嗡声的一个很小的风扇可以帮助克服外面的噪音.

12. 不睡觉那么如果你得到太热或太冷.

确保使用适当的床上用品的季节. 还有一个温暖的淋浴器或浴室不久就睡觉前帮助, 因为它引起了身体的温度, 而且因为它落后你的身体变得昏昏欲睡.

13. 如果你们有一个钟头, 选择一种不会标志着秒,与各运动的处理, 因为你只有晚上你会发现这让你从睡觉.

还有一个数字读出红色的小破坏性的睡眠于蓝色的或绿色的. 如果看给了太多的光线, 然后角度是远离你或掩盖它.

14. 确保你有一个舒适的床垫、枕头有所需水平的支持和坚定性或软性.

15. 油薰衣草洒在枕头促进休息, 还有其他的芳香精油可用的许多人找到的用于帮助他们睡觉.

16. 如果你睡一个合作伙伴和已经睡着了, 试着匹配你的呼吸有你的帮助你入睡.

一些人还发现,睡一个宠物可以帮助, 特别是一只猫打呼噜.

17. 当你不觉得困, 不要尝试唱一首摇篮曲在你的头.

18. 深呼吸, 冥想和催眠技术,可以很容易地学习和应用,以帮助你入睡.

19. 如果你的心是赛车觉得奇妙的事情不可能为丰富多彩的花卉生长从你的天花板上然后变成兔子走开.

更奇怪的是这是最好, 你知道它之前你会睡着了.

20. 确保你的睡衣是松散和舒适, 或裸睡如果你喜欢.

21. 确保你的舌头和下巴放松.

如果你是紧握你的牙齿或你的下颚被置, 然后你会发现它更难入睡.

22. 避免对抗之前的床上.

这可能是说起来容易,使它, 但是,为了避免的论点傻与你的家庭通过的法案或任何其他之前你想睡觉.

23. 睡眠基本上是一个国家的意识,减少.

尝试睡觉快通过简单的聚焦在黑暗中时你闭上你的眼睛,试着不要让其他的想法在您的头脑. 如果你可以掌握这种技巧将帮助你入睡在几分钟.

24. 如果没有工作,你一直想睡觉多 15 分钟, 然后出去的床上做点什么放松很短的一段时间.

你可以读一本杂志的文章, 听着轻柔的音乐,或看向窗外. 只要你觉得昏昏欲睡, 回去睡觉.

25. 尝试得到进入习惯醒和睡在每天的同一时间.

你的身体将进入的程序, 因此,它是更容易入睡在同一时间每天晚上.

改变你的生活方式可能是困难的,所以你不应该试图实现所有这些技巧在同一时间, 但是,采纳一个或两个在一段时间直到你有一个例行程序更加舒适的. 最终, 你必须更容易入睡迅速的每一个夜晚. 如果你尝试所有他们,仍然有睡眠问题, 然后它大概是时间,请咨询医生, 如有可能因医疗原因为什么你有个不眠之夜.

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