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营养,在怀孕期间为素食主义者

最后更新: 16 九月, 2017
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营养,在怀孕期间为素食主义者

营养至关重要的健康和福祉的人的身体. 从来没有更重要的在怀孕期间, 充足的营养至关重要母亲的健康和发育中的胎儿.

营养至关重要的健康和福祉的人的身体. 从来没有更重要的在怀孕期间, 充足的营养至关重要母亲的健康和发育中的胎儿. 保持适当的营养,在怀孕期间, 它建议,妇女占用的额外 300 每日的卡路里, 然而, 它不仅是重要的,以增加卡路里摄入量, 但是,也吃的食物的权利. 妇女按照一个素食, 重要的是要考虑到特殊需要的怀孕和增加必要的食品,以确保适当的营养是正在会见.

什么是个素食主义者?

重要的是要牢记,有许多不同类型的素食和每个饮食, 食品允许的也是不同的. 这是正在实行将发挥重要的作用,在如何将满足每天的营养需求的怀孕. 下面列出的不同类型的饮食的素食:

  • Pescetarian: 那些弃权的饮食所有的肉类和动物, 除鱼.
  • Flexionista: 它是一个术语新近创造了描述的那些人吃素食, 但是偶尔吃肉.
  • 素食 (奶蛋素食主义者): 那些人不吃肉, 猪肉, 鸟类, 鱼, 壳体或动物的肉, 但他们吃蛋类和奶制品.
  • 奶素食主义者: 一个素食主义者是不吃鸡蛋, 但是吃的牛奶和牛奶制品.
  • 蛋类素食: 那些吃鸡蛋, 但没有肉类和乳制品.
  • 素食主义者: 那些人不吃肉, 鸡蛋, 乳制品或加工食品中含有的动物产品,如胶. 许多真正的素食主义者不要吃的食物,都是由动物源产品,或者那些可能含有的动物产品,如葡萄酒或糖.
  • 饮食的原素食主义者 / 食品原料: 那些消耗素食主义者的食品原料没有被加热到 115 F °, 据认为,食品加热以这种方式失去了他们的营养价值和对身体有害.
  • 长寿: 那些吃素食主义者的食品,不处理诸如谷物, 水果, 蔬菜,偶尔鱼. 石油和精炼糖是完全避免的. 特别强调的长寿饮食包括蔬菜的消费量作为亚洲海藻, 蔬菜的海和萝卜.

建议在怀孕期间体重增加

增加的在怀孕期间体重是至关重要的因素为增长和发展的一个胎儿. 附加重,妇女的收益在怀孕期间提供了必要的权力对发育中的胎儿也是储存母乳喂养的婴儿出生后.

女人经常问自己有多重要增益在怀孕期间和如何额外的重量分布的所有过身体. 这里是一个近似的细目的其余的重量进在怀孕期间:

  • 婴儿: 6-8 英镑 / 2,7-3,6 公斤.
  • 胎盘: 1-2 英镑 / 0,5-1 公斤.
  • 羊水: 2-2 ½ 磅 / 0,90-1,1 公斤.
  • 子宫: 2-3 英镑 / 0,90-1,30 公斤.
  • 乳房组织中的孕产妇: 2-3 英镑 / 0,90-1,30 公斤.
  • 孕产妇的血液: 4 英镑 / 1,80 公斤.
  • 流体在组织中: 4 磅 / 1,80 公斤.
  • 脂肪储存的产妇和营养: 7 磅 / 3,1 公斤.

重量,建议医生将取决于重量的母亲在怀孕之前. 如果母亲有健康的体重,在怀孕之前, 它建议,重量增益最大 25 英镑 / 11 公斤. 如果母亲已经低体重增加 28-40 英镑 / 12-18 磅是适当的,如果母亲是超重, 建议的数量的重量增益是之间 15-21 英镑 / 6,8-9,5 公斤.

下表显示了如何分布的在怀孕期间体重增加:

  • 第一季: 3-5磅 / 1,3-2,3 公斤在总
  • 第二季: 1-2 英镑 / 0,45-0,90 英镑,每周
  • 第三季: 1-2 英镑 / 0,45-0,90 英镑,每周

一个目标的怀孕,以保持体重增加,以健康的速度和一致, 由于胎儿发育取决于每天的营养供应,从母亲. 这是完全正常体重增加波动,每周, 然而, 任何突然的体重增加或损失,必须立即报告保健提供者.

为什么它很重要,以获得足够的蛋白质在怀孕期间?

在怀孕期间和母乳喂养的, 需的膳食的蛋白质明显增加. 蛋白质是必不可少的发展的所有新的细胞,并且在怀孕期间, 它建议,妇女应该增加摄入的蛋白到最低限度的 60 克每天.

蛋白质所需要的增长和胎儿发育,以及负责的胎盘, 组织、羊和产妇. 因为血容量的妇女增加一个 50% 在怀孕期间, 这是必要的消耗足够的蛋白质产生的新的血液细胞和循环的蛋白质在血液中.

人类的身体能制造的所有八个二十氨基酸, 其余部分应来自于粮食消耗. 该动物源产品有八个重要的蛋白质和被认为是完整的蛋白质. 素食产品可能缺乏在一个或更多的必要的氨基酸和被认为不完整的蛋白质,除非你把它正确地与其他的蛋白质来源.

不吃足够的蛋白质在怀孕期间使母亲和胎儿的危险, 并可能增加的可能性的低出生体重,并且可以具有直接影响胎儿的大脑发展. 因为摄入的蛋白质在怀孕期间是很重要的, 重要的是要找到方式将其纳入你的素食,以满足的需求的推荐的每日摄入量.

要求的钙和维生素C在怀孕期间

收入足量的钙在怀孕期间是如此重要的发育中的胎儿的母亲. 当母亲的饮食中的钙, 胎儿从中受益的来源,在母亲得到所有你需要的钙. 这一事实可能把母亲在风险的发展 骨质疏松症 o 牙齿问题 在路上, 让你得到足够的钙在饮食中是重要的.

大多数的 产前维他命 增加产妇保留的钙, 然而,维生素只有上升之间 250-300 毫克. 在怀孕期间, 有必要增加每日摄入量的钙 1200-1500 毫克. 每日 3 o 5 份量的钙丰富的食物, 这将确保发展的骨头在胎儿和防止钙的流失的母亲.

维生素 C, 也被称为抗坏血酸和至关重要的是用于修复的皮肤, 愈合伤口和骨头, 皮肤的健康和有一个健康免疫系统. 维生素C的结合剂,拥有新的细胞一起和帮助人体吸收铁从其它的食物.

在怀孕期间建议的妇女接受 85 毫克. 维生素C的每一天. 要求的维生素C,可以满足过一种维生素补充日常, 但更好,如果是收到的从天然来源. 的迹象表明维生素C缺乏症是脆弱的头发和指甲, 粗糙皮肤, 干, 伤痕和疤痕慢.

铁要求在怀孕期间

在怀孕期间, 一个女人需要更多的饮食中的铁比正常, 因为身体是制造更多的血液. 增加铁的是需要运送氧气和营养,发育中的胎儿.

维持水平的铁在怀孕期间是非常重要的,因为它支持功能的胎盘, 制造商的血红细胞, 作为一个冲击吸收器的失血过交付,并提供了胎儿的保留的铁需要为第六个月的生活.

它建议怀孕妇女获得的平均水平 18 毫克. 铁每天至少吃三份含铁丰富的食物,每天. 虽然铁从肉好比铁从一种植物产品, 铁从一个工厂产品的最好吸收,如果采取与维他命C.

要求叶酸在怀孕期间

第二十八天后的概念是一个时刻,大多数妇女甚至不知道他们是怀孕. 它是在这个时候,发育中的胎儿是脆弱的神经管缺陷,例如 脊柱裂, 无脑畸形和膨出. 这些出生缺陷可以阻止,甚至在一个 70%, 如果一个女人得到适量的叶酸在饮食之前和怀孕期间.

疾病控制中心推荐的每日摄入量的叶酸 400 微克育龄妇女和计划怀孕. 除了产前维他命, 素食主义者也可以获得的叶酸所需的其他丰富的粮食的产品.

要求的维生素B12在怀孕期间

维生素B12的需要和健康的神经细胞的血红细胞, 保持健康的神经系统和形成的DNA. 一个科学的一项研究发现,妇女没有得到足够的维生素B12前和怀孕期间, 有一个更高的机会有一个宝宝出生与神经管缺陷.

国家科学院推荐一个膳食要求的 2,2 g. 维生素B12在怀孕期间. 发育中的胎儿大约需要 0,3 g. 维生素B12的每一天. 该学院还报告说,水平不足的维生素B12在怀孕期间可能导致恶性贫血、产妇及导致不孕症, 和成果怀孕是贫穷的结果.

要求对在怀孕期间锌

锌是一种营养物,是非常重要的是必须在怀孕期间和参与在几个重要的功能. 缺乏边缘化锌在怀孕期间可能导致流产, 妊娠毒血症有关, 早产和长时间的劳动力. 锌也是一个组成部分的所有阶段成长发育中的胎儿和没有足够的能导致某些出生缺陷.

平均妇女的饮食摄入量的锌约 9 毫克每一天. 每日推荐量的锌在怀孕期间是大约 13 毫克. 妇女 18 年龄年轻, 11 毫克. 妇女 19 年岁及以上.

什么食物含有维生素和适当的营养物质

下面是一个列表中的食品,是一个很好的来源,以保持必要水平的蛋白质, 维生素和营养母亲的饮食的素食 (并非素食主义者):

蛋白质:

  • 大豆
  • 鸡蛋
  • 肉 (鸡, 金枪鱼, 猪肉, 小牛肉, 等。)
  • 奶酪
  • 冰激淋
  • 牛奶
  • 酸奶
  • 豆子 (黑豆, 白芸豆, 鹰嘴豆泥, 等。)
  • 杏仁
  • 腰果

花生

  • 花生黄油
  • 葵花子

干果

  • 开心果

  • 杏仁
  • 糖蜜
  • 西兰花
  • 大米牛奶-丰富和 豆浆
  • 无花果
  • 绿叶蔬菜
  • 三文鱼
  • 大豆
  • 牛奶
  • 奶酪
  • 豆腐
  • 沙丁鱼
  • 奶酪

维生素 C

  • 西兰花
  • 西红柿
  • 柑橘类水果
  • 木瓜
  • 土豆
  • 辣椒
  • 芒果
  • 大头菜
  • 羽衣甘蓝
  • 猕猴桃
  • 豆薯

  • 肝脏
  • 贻贝
  • 鹿
  • 虾肉罐头, 沙丁鱼和凤尾鱼
  • 牛肉
  • 粉碎百里香
  • 咖喱
  • 燕麦和小麦麸
  • 肉桂
  • Pimenton
  • 糠片
  • 芝麻种子
  • 小麦胚芽
  • 无花果干
  • 扁豆煮
  • 杏子
  • 榛子
  • 杏仁
  • 豆瓣
  • 土耳其
  • 鹰嘴豆泥
  • 干的日期
  • 鹰嘴豆豆,熟
  • 梅干
  • 葡萄干
  • 菠菜
  • 鸡蛋

叶酸

  • 早餐麦片
  • 全麦饼
  • 全麦面包
  • 葵花子的烤干
  • 橙汁
  • 黄秋葵
  • 原菠菜
  • 芦笋
  • 斑豆或鹰嘴豆煮熟
  • 煮熟的黑豆类和干
  • 全麦的意大利面
  • 葡萄柚
  • 菠萝
  • 牛油果
  • 生菜
  • 绿豌豆
  • 绿叶蔬菜

维生素 B12

  • 软体动物
  • 文蛤
  • 羔羊
  • 牛肉
  • 鸭子
  • 土耳其
  • 酸奶
  • 海洋植物 (海洋藻类)
  • 食物发酵蔬菜 (豆豉, 酱、或豆腐)
  • 酵母 (啤酒酵母)

  • 牡蛎
  • 海鲜
  • 小麦胚芽
  • 酵母
  • 麦麸麦片
  • 松子仁
  • 山核桃
  • 腰果
  • 鸡蛋
  • 肝脏
  • 帕玛森芝士
  • 花生
  • 豆子
  • 鹰嘴豆
  • 奶酪
  • 牛奶

结论

妇女通常坚持的一个素食, 怀孕不必要的文件的额外挑战的饮食. 如果特别注意营养要求所需要的, 一个女人可以很容易地适应一个素食主义者的饮食,以满足的需要怀孕.

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