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健康博客 | 体育副刊

损失量的长期: 怎么减肥和保持它

最后更新: 16 九月, 2017
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损失量的长期: 怎么减肥和保持它

许多人认为的重量损失的短暂的和真正的挑战是保持体重的长期. 在这篇文章, 审查的重量损失和建议给予保持的重量损失的长期.

重量损失的一个最重要的主题,在卫生和健身, 这在很大程度上归功于该水平上升的肥胖和相关疾病,如糖尿病, 心血管疾病和甚至精神疾病. 无数家公司拥有作出自己的重量的损耗在他们的业务, 从字面上. 他们总是未来的新方法和新的方式将其推广到你.

许多这些方法包括传统形式的重量损失, 简单地通过减少食物摄入量或增加光活动,如走, 骑自行车,或只是采取行动,例如阻培训或心血管运动. 其他人都参与的更加密集的方法,例如低碳水化合物饮食, 间歇性腹, 崩溃的饮食或极端的增加的运动或任何组合这些.

几乎所有上述方法已经显示出是有效的减肥短期的, durante un período de alrededor de 6 自 15 周.

然而, 当研究看的长期成功, 这一般是通过测量的重量损失是保持超过一个周期的周围一至五年, 结果不是令人鼓舞.

减肥: ¿cambio a corto plazo o a largo plazo?

该研究侧重于所损失的重量在一年, 表明,只有约 20 %的人能够保持 10 %的重量损失. 在一个欧洲人, 下 30 %的肥胖者和小的 20 %的人超重, 他们能够维持一个减肥 10 百分比超过一年.

随着时间的流逝,这些百分比下降甚至更多, 只有百分之五的人保持一的重量损失的百分之五在三年,大约百分之十八的人保持一的重量损失的百分之二为四年.

因此, 对于绝大多数的人民, 饮食传统方法已经非常糟糕的长期结果.

为此原因主要是似乎来自一个减少活动的水平和能源开支的人, 一次重量是失去了最初的. Esto provoca que la pérdida de peso se estanque y en la mayoría de los casos suele revertir. 在一般条款, 当人们减肥,他们也往往不自觉地移动小.

在分析如何,这些数字可能会被改进, 有一些明显的问题需要解决与一般的研究的重量损失.

Los ejemplos incluyen descubrir cuánto peso podría ser explicado por el músculo o la grasa o qué nivel de aptitud o actividad tiene una persona, 因为他们具有明显有益于健康不管重量. 然而, 对于绝大多数的个人的研究, 谁是无效的,并久坐不动的, 正如许多成年人在美国和欧洲, 这些因素不适用.

所以, 对于大多数人看的重量损失的第一次, 审查如何使重量损失的可持续和有效的中长期来看,这是必要的,以确保他们的健康福利是永久性的,不是短期的.

长期的改变: 做法,以帮助维持重量损失

当你看到研究的重量损失和长期发展趋势的那些成功地保持减肥, 一系列的习惯常见的是相关联的可能性增加的损失的量长期的, 以及高水平的起始重量损失.

锻炼

Una serie de estudios demuestran que el uso de ejercicio, 饮食或两者的组合中的重量损失的长期是有效的和量的重量损失, 证明,使用锻炼, 有或没有饮食改善了维护的重量损失超过单独的饮食.

当你考虑的类型执行的锻炼, 心血管运动, 特别是,稳定状态的长距离似乎是最有利于重量的损失, 由于大量工作可做,因此卡路里可以.

然而, debe tenerse en cuenta que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede proporcionar beneficios similares en menos tiempo.

另一个重要注意的是,阻力培训的效果不如的心培训的重量损失. 这是因为性培训有助于建立和维持质量的肌肉, 什么增加了到物理力量和健康. 这也是一个原因为什么有氧运动是以有效减肥, 因为这会导致肌肉损失, así como de grasa. 因此, 这是一个很好的原因,以确保性的培训包括在任何程序上的失重, 确保重量损失主要是由于减少脂肪,而不是损失的肌肉.

娱乐活动

如果他们是步行的, 骑自行车来的工作, 移多在家里或办公室, 身体活动以外的正式练习中,还将需要增加, 尤其是之后失去初始重量, 确保损失是维持超过几个月或几年.

这是特别重要的是,如果一个人被执行激烈的运动, ya que es una tendencia en las personas compensar las calorías quemadas durante el ejercicio, 减少你一级的活动 (不锻炼). 增加体育活动可以通过设定一个目标, 旅游工作的步行或投资于一台跑步机. 活动 “不锻炼” 已经被证明是一个最大的捐助国能源支出, 因此,这一步骤可能是最重要的重量损失的长期.

选择的饮食方法

这是一个区域的最近感兴趣的科学家寻找失重的长期, 但有一些数据显示,男性可以从中受益,减少了脂肪饮食和妇女可以受益于一个减少碳水化合物对于长期重和肥胖损失.

妇女可以从中受益的减少碳水化合物在过去两个星期你的月经周期的时候想减肥.

审议的饮食方法的使用也扩展到类型的食物用, 有一点食物的卡路里 水果和蔬菜 水, 那有一个更大的作用,在减少饥饿比其他食物, las dietas ricas en fibra también prometen en la reducción del hambre.

以获得长期的结果, 遵守的饮食是一个关键要素, 所以减少饥饿和最大限度地减肥,通过与选择的营养成分减少, vale la pena tenerlo en consideración.

结论

在一般情况下, 重量损失的长期可维持,只要遵循锻炼计划和一个特别的饮食. 然而, 你应该特别注意到各级的活动 “不锻炼”, 由于这可能是主要原因的重量损失的开始停滞或逆转,随着时间的.

如果这三个领域监测,并根据需要改变, 会让一场永久性的重量损失更容易和更有效,这应该有助于维持许多健康的好处与相关联带来的重量损失.

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