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健康博客 | 体育副刊

呆坐多 3 一天一小时的风险增加的死亡率

最后更新: 16 九月, 2017
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呆坐多 3 一天一小时的风险增加的死亡率

研究人员发现,不仅增加了减少体力活动、死亡率风险, sino que también lo hace permanecer mucho tiempo sentado. 这个问题也增加了相关的并发症风险的疾病,如糖尿病类型 2.

癌症协会出版了一项研究显示,不仅减少身体活动增加的死亡危险, 但是,这种风险也会受到影响,通过大量的时间你花坐. 这个时间长度坐了独立相关的总死亡率的一个人, 无论你的身体活动. 公共卫生政策着重于提供信息有关的增加的体育活动, 但它似乎不提供的信息相对于下降时间坐.

在一般情况下, 的 流行病的超重 和肥胖症已经与降低身体活动和长时间坐着增加了这种风险, 以及糖尿病的发展类型 2, 心血管风险因素和不良饮食习惯的成年人和儿童.

研究

研究人员进行的研究通过分析对调查的答复的人是不知道遭受疾病,例如心脏病发作, 癌症, 中风或任何慢性肺部疾病. 这项研究是使用所收集的信息之间 1993 和 2006. 我们观察到以下重要结论:

  • 结果表明,在休闲时间坐着是与高死亡率,尤其是在妇女.
  • 妇女报告说,他们花更多的 6 几个小时坐的每一天, 他们有 37% 更有可能死亡的时间段期间的研究, 妇女花费更少的 3 几个小时坐的每一天.
  • 它还发现,男人坐在多 6 一天一小时了 18% 更有可能死, 在研究期间, 那些花费较少的 3 小时的休息,每天.
  • 重要的是要注意,这些结果不变当水平的身体活动占的结果.
  • 有一个大会的时间坐在一个长时间的死亡率由心血管疾病和癌症死亡率. 该协会是更强大的当有一个缺乏能力的受访者.
  • 在最坏的情况下,它报告说,男子和妇女,坐, 少体力活动, 与 48% 和 94% 更多比可能, 分别, 死在研究期间, 比那些男人和女人坐在更少的时间和更多的体力活动.

背后的原因,这些结果可能是,延长的会议, 尽管活动的级别的人, 导致重大的新陈代谢的后果. 这可能有负面影响的胆固醇, 该水平的甘油三酯, 高密度脂蛋白 (高密度脂蛋白胆固醇), 各级的禁食糖, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

建议的研究人员是,公共卫生政策必须加以修订,以包括信息上的时间减少的休息, 以及继续促进增加体育活动. 是有益于高风险的人久坐不动的生活方式的站起来走路, 以及试图达到最佳水平的体育活动, 因为这将有助于减少风险的死亡率. 高风险的个人将包括那些诊断患有代谢疾病,如糖尿病类型 2 和高胆固醇水平, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

的方式来增加身体活动

人类的身体燃烧能源,即使你没有做任何活动. 这被称为基础代谢率 (基础代谢率), 身体需要的能量来执行生理活动,例如呼吸, 循环系统的支持, 交换氧气之间的组织和器官, 等.

任何身体活动增加新陈代谢的日常活动的方式的身体计为锻炼. 研究表明,短期和长期的体育活动的高强度, 越来越多的 10 分钟的体力劳动, 分别, 在人间 18 和 64 年龄已经显示出减少 (身体质量指数), 体重指数减少风险的肥胖. 这意味着, 然后, 两者的战斗短期和长高强度的培训也同样有益于人类的身体.

根据疾病控制中心, 该运动的准则建议要求两个半小时的心血管的活动 / 有氧应该做的每周与肌肉-加强活动两天或更多天的锻炼. 结合两者的有氧运动和加强肌肉已经显示出来会更有益于他们独自完成. 重要的是要记住,体育活动应当是发起的在自己的步伐,然后逐渐增加, 根据什么人可以处理.

其他调查显示,日常生活产生积极影响健康.

每日活动

走路. 无论你是步行穿过街区, 在购物中心,或即使工作,反之亦然, 这项活动可以帮助你烧周围 150 卡路里的每一个半小时. 尝试使用的楼梯, 在电梯和自动扶梯, 因为这是现在转换成一个耐力训练, 事实上,由于你现在的工作对抗重力. 这有助于增加理上的压力在你的身体,从而燃烧更多的卡路里的热量.

房子打扫. Barrer o aspirar las habitaciones, 干净的地板和洗的衣服, 一切都会增加身体的代谢,由于本身的努力与它们相关. 开展一个全负荷的衣服在前体也增加了肌肉力, 这反过来有助于增加肌肉. 所有这些增加的心血管的活动可以让心脏和肺部的工作更好, 因此,改善运输氧给身体其他部位. 这些活动还可以帮助烧伤 150 每小时卡路里.

Labores de cocina. 混合团与手, 切蔬菜和清洁的菜, 可以帮助使用了周围 75 卡路里.

工作的花园. El rastrillo de las hojas, 修剪草坪和植物种植所需要的肌肉体. 再来一次, 这些活动提高你的心血管功能, 但是,更大程度的工作,里面的房子, 现在,这一暴露出来的新鲜空气和摄取氧气是更容易的. 这些活动可以有助于燃烧更多的 180 卡路里的每一个半小时. 洗车是作为激烈,因为在花园里工作,也是一个很好的方式是体力活动.

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