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健康博客 | 体育副刊

锻炼计划为纤维肌痛: 强度的培训vs. 心的培训

最后更新: 23 九月, 2017
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锻炼计划为纤维肌痛: 强度的培训vs. 心的培训

与疲劳, 抑郁症和痛苦相关的纤维肌痛, 这是最好的,你开始有些类型的运动程序,以减轻你的痛苦.

与疲劳, 抑郁症和痛苦相关的纤维肌痛, 它必须看似荒谬的,医生们要求它开始一些类型的运动程序,以减轻你的痛苦. 奇怪,因为这听起来, 它确实是最好的事情可以做.

当病人找出来,他们已经纤维肌痛, 他们可能已经遭受许多慢性症状,对于一些时间, 和这些症状包括疼痛, 肌肉僵硬, 疲劳, 焦虑, 抑郁症和干扰肠功能. 不幸的是, 这些条件的是非特, 与其处理可能更大. 病人都必须经过一连串的抗抑郁药, 抗精神病药物,止痛药,其可能会出现问题的和无效的,如果你把这些药物的一段延长的时间. 补充为纤维肌痛提供了许多选项有助于解决问题的自然纤维肌痛和带来救济纤维肌痛痛苦. 在以前的文章, 我们已经讨论了为什么化合物,例如褪黑激素和左旋可以用来帮助控制疼痛, NADH 你可以用它来增加你的能量,即使是草药可能有助于治疗你的纤维肌痛症状. 补充有一个地方在短期治疗, 但是该运动是一个长期的解决方案更加有效,找到减轻痛苦的纤维肌痛. 在这篇文章, 确定哪些运动计划的纤维肌痛是最有效的方式来缓解疼痛.

程序的培训的力量

之后把他们的补充,以给你更多的能量, 是时候找到一个解决方案,它是更为长期的到你的纤维肌痛, 这可以是一个以高,考虑到患者的纤维肌痛可能仍然是沮丧和疲劳, 所以,行使可能不是第一件事在他们的头脑. 最重要的方面如果你在这个位置是为了试图找到内部动力,推动他们通过这一逆境. 这是一个漫长的道路, 但更积极的他们是, 不你会发现症状.

一项研究提出了一些科学背后的这个声明. 在这项研究, 219 妇女与纤维肌痛被放在一个集团的演习,以确定如果强度的培训是一种有效的方法以缓解疼痛的纤维肌痛. 练习包括使用自由权, 锻炼设备和身体的重量提供的抵抗成分,以此行使政权. 这些培训活动持续了五个月,并在结束时, 我们评估福祉的基于患者的许多的变量. 患者注意到第一次,他的健康已有改善在 17 百分比那些没有在该程序的培训的力量. 的 25 百分比减少痛苦的水平,妇女也能够提升 27 公斤的重量超过他们的同行. 这项研究, 显而易见的是,强训练应该肯定是你的一部分的锻炼计划为纤维肌痛.

练习心肺训练

如果你担心外表 “健美” 的强度训练演习, 不用担心, 心血管的培训,也可以纳入你的锻炼计划为纤维肌痛. 之后把一些 Omega-3脂肪酸 作为另一种有益的补充,为纤维肌痛, 它是充满能量燃烧在带. 问题是,是否行使心血管培训可以作为有效,为什么我们观察到,在我们调查的强度训练.

在一项研究,以确定有效性的心血管的培训, 自 27 纤维肌痛患者被要求参加锻炼计划 12 几周,以确定它如何影响水平的痛苦. 练习包括在跑步机上运行, 骑自行车, 步行或游泳,并持续了平均 25 分钟. 鼓励与会者来锻炼的 50 百分之其最大容量的. 后结束调查, 它被确定病人经历了这种类型的日常锻炼注意到一个明显的下降水平的痛苦和减少温柔点与控制谁是鼓励继续与他们惯于久坐的生活方式.

现在我们知道,一个级别的定量负荷运动可能是有益的, 会发生什么,如果我们增加强度,以确定它是否可能更为有效的?. 一旦你发现一种增加力量的生活后你将纳入强度培训和有氧练习温柔的对你的锻炼计划的fibormilalgia, 你应该注意更好的生活质量, 减少抑郁和减少痛苦. 一种类型的活动,略高强度,但仍然易于管理,为所有年龄段是一个新的趋势,席卷了世界: 走北欧. 妇女被要求参加两个会议 45 分钟的北欧步行每周一次的基础上,为期 15 星期来确定,如果痛的水平也有改善. 痛苦水平大大降低在妇女相比对照组.

如果你认为锻炼的强度较小的作为 太极, 瑜伽 o 普拉提 你也可以提高你的症状, 我有一些坏消息要告诉你. 在另一项研究,以确定如果一个低级别的心脏有任何影响你不舒服的纤维肌痛, 主题的实践锻炼你的选择 (在这三个类别) 一段 12 周. 它被确定之后的这段时期的 12 周, 痛苦的水平降低较不活跃组. 在此之后的时期 12 周, 甚至连续锻炼, 水平的痛苦增加,成为类似于基线.

一个消息带回家: 确保你是不是把简单的办法的时候你是在尝试找到救你的纤维肌痛.

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