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健康博客 | 体育副刊

为什么你总是饥饿的?

最后更新: 16 九月, 2017
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为什么你总是饥饿的?

如果你发现自己袭击的冰箱, 或者一直在思考你的下一顿, 可能有一些令人惊讶的原因.

六的早晨, 醒来. 你首先想到的? 食品. 中午来临. 它的眼睛坐在冰箱里. 她瘙痒的手指在构思的庆祝活动的一个饼干, 他的嘴唇hormiguean当你想象的甜蜜糖. 这些太饿了, 你能咬自己的手和comersela.

为什么呢??

如果你只能吃一小时前.

为什么我们会有饥饿?

饥饿是受了荷尔蒙. 瘦素, 产生的脂肪细胞, 它告诉我们,我们是完整的.

生长素, 另一方面, 在肚子的,让我们感觉越饿. 生长素信号发送的大脑的,我们饿了之前吃. 当我们有吃的, 再次下降.

传统上, 稀薄的人民产生更多的生长素, 虽然人们有更多的脂肪细胞产生更多瘦. 然而, 一些研究表明,在一些人中有超重或肥胖, 这种机制改变, 并且超重的人维持生产的生长素. 这造成了一种恶性循环的人总是饥饿的.

然而, 那不是唯一的原因,为什么我们饿了.

这里, 我们看九个最常见的原因,总是饥饿的.

1.- 你是不是吃足够的脂肪

肥胖并不是我们的敌人. 我们需要一些健康的脂肪用于大脑功能, 吸收某些必需的营养 (作为维生素D), 和一些脂肪 (作为欧米茄脂肪酸 3) 你可以保持你的心脏健康. 但还有另一个原因是来吃健康的脂肪. 脂肪告诉大脑,我们满 (全). 因为他们需要更多的时间来分解, 留在肚子更长, 这意味着我们有不少食物.

我们需要吃的健康的脂肪, 如橄榄油, 脂肪鱼 (作为大马哈鱼), 鳄梨和切达干酪.

2.- 你没有得到足够的蛋白质

蛋白质仍然在胃更长的时间, 它可以帮助我们的感觉完全. 你应该吃一部分大小的棕榈的蛋白质,每顿饭.

好来源的贫蛋白质: 鸡, 土耳其, 鸡蛋, 蓝色的鱼 (作为鲑鱼和金枪鱼), 的 豆子 和豆类.

3.- 你吃了太多甜点碳水化合物

不是所有的碳水化合物都是平等的. 某些碳水化合物 (如饼干, 甜甜圈和糕点) 他们全是糖和精白粉. 这些给你的血液中的葡萄糖水平不断上升的高,然后崩溃速度非常快. 这个原因, 一个小时后,一个饼干, 你在绝望的另一个.

碳水化合物是不坏. 事实上, 是一个重要的组成部分的饮食. 碳水化合物提供的葡萄糖,你的身体需要以产生能量. 然而, 这是必要的稳定的碳水化合物, 这将有助于保持你的葡萄糖水平的血液中在一个稳定的水平.

全谷物是真正重要的. 预防心脏病和可能的减少风险的某些类型的癌症. 也帮助你的感觉完全用于更长的时间. 当你吃碳水化合物, 你应该试着吃: 全麦面包, 全谷物, 全麦面食, 和布朗饭. 蔬菜这样的甜马铃薯南瓜也是伟大的来源的碳水化合物缓慢烧.

4.- 你是脱水

脱水往往是混淆与饥饿. 当我们渴了, 我们的下丘脑是困惑, 这导致我们感到饿了的时候你真正想要的是一个大杯冰水.

如果你感觉饥饿, 尝试去喝一杯低糖放在第一位: 水, 茶不加糖或咖啡, 甚至低卡路里的热巧克力. 如果你还有饥饿 20 几分钟后, 你已经知道它是不是只是你的大脑, 渴望扮演一个把戏,你可以试用一个健康小吃.

更多的理由对于你的饥饿

5.- 你缺乏的纤维

纤维不仅是必不可少的一个健康的消化系统, 这是一个填充剂自然.

有两种类型的纤维. 不溶性纤维让你的肠胃运动要容易, 和溶性纤维能让你感觉完全用于更长的时间.

好消息是,蔬菜完全纤维的两种类型. 这就是为什么,一半的每板的粮食应当涵盖与蔬菜, 达到七份一天.

这并不意味着它已经够无聊的. 你可以对比一些红豆子有一点青菜吃饭辉煌, 有趣,好吃的. 提供一个大的沙拉全的一个很大的不同烤辣椒和西红柿, 和撒有一种酱汁健康.

6.- 你有压力

当我们强调我们的皮质醇水平, 压力激素和打击或飞行激素肾上腺素, 爬上穿过云层. 这种技巧,我们的身体相信,他们受到攻击和需要能逃脱.

结果: 我们都是贪婪的突然.

无论我们多么吃. 我们的肾上腺素和皮质醇, 穿过燃烧的葡萄糖一样快, 其他的开始渴望的解决方案的粮食,几乎立即.

如果你有压力, 有美食,你会修复它的. 这是需要解决的原因你的压力. O, 如果这是不可能的, 找出更多的健康对于你的情绪: 冥想, 绘画, 去散步, 太极, 写诗, 甚或保持一个期刊都是很好的方法来管理压力.

7.- 你的饮食是限制性太热量

你刚开始一个新的严格的饮食,是渴望去. 好, 你们. 在三个或四天,和饥饿的感觉越来越无法忍受.

虽然力量,将在最初的几天, 有时,一种饮食制度非常有限 (是否不吃饭或减少卡路里的热量低于建议的最低限度) 将赶上你.

它建议,妇女应该至少吃间 1200 和 1500 卡路里的热量,每天,当这涉及到重量损失和男子的消耗最低 1800 卡路里. 然而, 的卡路里数量可以高于一个人的医疗问题, 老年人, 儿童, 毫无疑问,它将大为怀孕和哺乳期妇女.

除了被一个主要原因常的饥饿, 极端饮食热量低是与以下相关的副作用: 胆结石 (一个非常痛苦的条件,其中的固体材料在胆囊, 因为你可能需要手术), 疲劳, 便秘, 恶心, 和腹泻.

8.- 你是剥夺睡眠

少睡觉的你有, 更多的食物你想要的.

缺乏睡眠干扰的生产瘦 (这是一种激素,告诉大脑 “我完全”). 不只如此, 但更多的累了,你的感觉, 更想要吃的, 只是有能量的度过一天.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, 会帮助你.

  • 把手机关机, 平板电脑和膝上型计算机的至少一个小时之前就寝时间 (和驱逐的所有设备的房间)
  • 享受舒适的浴缸用温水
  • 喝草药茶
  • Mordisquear una cena baja en calorías, 吃色氨酸友好, 作为香蕉或一个蛋糕的燕麦片 (色氨酸氨基酸,可以帮助产生的睡眠激素, 血清素)
  • 读一本书

另外, 请记住,更多的咖啡因、糖你消耗了一整天, peor es su sueño por la noche.

9.- 你迷恋的食物

你知道我什么意思. 你有委员会关于标记起: “食物是太棒了”, 和 “食谱,我要做一些天”. 这项研究的菜谱充分的阐述蛋糕. 你的照片的Facebook有最好的餐厅的食物,你已经吃了. 每天晚上, 你坐下来与你的晚餐,去厨师的电视与爱抚摸的朝鲜蓟.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

已发表的研究发现,只是看看图片的粮食增加了饥饿, 激素的生长素. 气味的食物具有同样的效果 (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). 当我们的气味的食物, 嘴它使我们的水, 使我们的胃合同. 这个模仿饥饿的感觉.

最好的事情可以做的是分散你的思想与别的东西: 一个新的项目 (没有食物有关), 一本新书, 一个新的行政权. 也许跳过的厨师的电视时.

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