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健康博客 | 体育副刊

为什么你应该欺骗你的饮食?

最后更新: 16 九月, 2017
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为什么你应该欺骗你的饮食?

如果你在节食, no tiene que vivir con el pollo al vapor y arroz integral solo. 发现为什么欺骗计划已经发现了增加你的损失的重量.

我们都知道, “小叮咬意味着更大的裤子”, y que si queremos bajar de peso nuestros mejores amigos son la auto-negación, distracción y las técnicas de agua. 有一件事我们都是肯定的是,如果我们想以适合成一个衣服包裹黑色的, 结婚礼服, 或者我们的老最喜欢的牛仔裤, nunca vamos a llegar allí sin una rígida determinación.

但那不是真的.

什么是现在?

所研究出来的葡萄牙和荷兰建议,, 而不是帮助减肥, 拒绝伸展到我们自己的愿望,实际上可以使它更难以减肥的.

计划的欺骗, 而不是破坏我们的企图的一个饮食, 可以增加我们的 代谢 和满足我们甜美的牙齿, 什么是比较容易遵守的饮食长期的, 和提高重量损失的长期.

没有办法!

这是真的.

Zeelenberg和他的同事们进行了两项研究. 饮食,是模拟, 和一个饮食计划实.

首先, 59 参与者发挥的饮食. 一半人想到,他们在传统饮食的七天, 而另一半想象,由于饮食六天, 但我有一个 “天的作弊” 在第七和可以吃任何他们想要的. 与会者然后在陪同下到超级市场虚构的, 和他们战略的准备,以抗拒的诱惑甜淘气. 那些人了 “作弊的一天” 他们可以列出许多更多的战略以抵抗的诱惑.

在第二项研究, 36 与会者进行了监测他们的力量, 重量和动机, 同时,他们随后的饮食. 一半吃的 1500 每日的卡路里, 而另一半吃的 1300 每天卡路里为六天 2700 卡路里的热量,每天在第七. 意志力和积极性在减弱 1500 卡路里的热量,每天在第一组, 但它仍然是强大的集团中的 “陷阱”. 该集团 “作弊的一天” 也失去了更多的重量在两个星期, 并感到更快乐.

好, 是,, 或者是有更多的东西?

Zeelenberg和他的同事也进行的另一项研究. 这项研究测试的能力来追求任何目标的长期, y descubrió que los tramposos en la planificación o desviaciones, 更多的用于寻找任何长期目标, 包括省钱.

但他们为什么这些重要的结果?

这些结果是有趣的人的饮食. Cuando hacemos dieta, 我们可以感觉喜欢故障, 当我们有一片新鲜的巧克力蛋糕在一个派对, 或者我们出去一袋的鱼和薯片上周五. 然而, 这个新的研究意味着这些 “故障” 不必被看作是 “故障”, 的偏差可以享受作为一部分的健康和平衡饮食.

这个新研究是好消息为食, 因为这意味着,没有食物是关闭的限制. 你可以免费享受的巧克力, 一个蛋糕, 一个葡萄酒, 和炸薯条作的一部分提供秘籍, 没有打破你的健康饮食计划.

这可不是个好主意 …

事实上, 饮食,是过于僵硬,已经显示出来的原因 焦虑 并且增加了失败的可能性. 任何饮食,不享受 (尤其是饮食,特别是限制性的, 或者说,具有复杂的规则相联系低遵守.

所以, 多少我应该欺骗我的饮食?

是什么 “作弊的一天” 或 “作弊餐”?

研究人员给他们的参与者 “作弊的一天”, todo un día en el que pueden comer cualquier cosa y todo lo que deseaban. 之前你的情绪和开始的计划早餐煎, 蛋糕, 在午餐和晚餐的整个披萨, 请记住,大多数营养学家谨慎的关于促进技巧,在整个天.

Algunos nutricionistas creen ahora que pasar un día entero complaciendo los deseos de comida puede hacerte correr el riesgo de deshacer todo el trabajo duro de toda la semana.

教授第五Jillian, 该部门的健康和体育教育大学的Seton Hall, 说 ︰:

Si permite que todo su trabajo duro se desentrañe durante todo un día, 你可以迅速取消的进步,你已经让整个星期, 特别是如果重量损失是一个目标。”

然后, 你在忙什么呢? ¿Cómo puedes satisfacer el gusto por lo dulce y perder peso?

测试规则 90/10

而不是具有一整天的放纵淘气, 尝试限制允许到个人的饭菜. 虽然大多数的餐点应该是健康的, 该规则 90/10 意味着享受三至四个技巧在餐一周.

做任何事情,我喜欢?

它是一般建议的添加仅约 300 卡路里每天你每天的卡路里 “食品的陷阱”. 这是不是一整个披萨.

然而, 他们可能仍然有披萨, 通过限制来两片, además de una ración considerable al lado de ensalada. 这将回应对他们每一个心血来潮, 没有提供一个热负载太重. 或为他落入浴缸的一整罐的Ben & Jerry es probable que detrás pueda seguir disfrutando de un poco de fruta fresca. 你也可以享受一块蛋糕维多利亚, 或者一些霞多丽和大蒜面包随你的烤宽面条.

可能是无穷无尽的.

但, 不只有弱者需要骗你的饮食

根据大卫洞, 许可的营养师和提交人的 101 食物,可以挽救你的生命, 这 “欺骗的结构” 它应该是一个强制性部分的饮食. 洞穴说,这力量来, 不总的自我否定, 但是,决定哪一部分你所希望的从宽处理面前有:

“吃完全意识, 然后继续你的生活。”

注册营养师, 卡罗琳O’尼尔, 同意:

“我认为,挥霍是真正的关键是能够实现健康的生活方式”.

补充说,任何人可以按照限制性饮食, 刚较短的一段时间, 但是,许多人最终失去控制,结束破坏你的饮食, 给予免费分发挥所有的糖和糖果,这都剥夺了自己的几个星期或几个月. O’尼尔的问题:

“为什么不采取合理的饮食, con las que sus posibilidades de éxito son mucho mayores en el largo plazo?”

欺骗是不是一个借口来挥霍. Es un mecanismo vital que le ayudará a conseguir la meta de su dieta.

Cada pequeño truco le da un impulso mental, 帮助你通过你的饮食结束. 每个计划的处理还作为一种奖励, ayudando a pegarse a través de los días en los que esas ensaladas saludables y sanas están empezando a irritarle.

饮食中的延长也导致我们的能量水平大幅下降. 当发生这种情况, 你不想工作, 锻炼, 或做任何其他坐着等你的下一顿. 包装在一些额外卡路里会给你一打的能量.

加入,, 只要我们呼叫的东西 “坏男孩” o “出界”, 我们想要更多. 留给我们一点点的一切适可而止, nos impide fijar la atención para detener los antojos molestos.

作为马塞尔Zeelenberg, 大学在荷兰蒂尔堡, 说:

“结果显示 … 重要的是计划时享乐主义时,它是‘好是坏’的。”

所以请记住, 没有什么错误的做 “陷阱” 在你的饮食, 总是在计划未来. 但要确保平衡的奢华,厚脸皮有一个健康的饮食习惯的 90% 时间和部控制的时候 “陷阱”. 作为卡罗琳O’Neil说:

“你知道的越多, 你可以吃。”

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