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健康博客 | 体育副刊

生物反馈和他们培训的检验

最后更新: 14 九月, 2017
通过:
biofeedback, 生物反馈

生物反馈测试 (生物反馈) 它是身体的一个方法来测试你准备的程度是身体的形成, 通过测量收到的反馈意见. 它是一种方式 “倾听你的身体,” 我们将看到它如何做. 用这种方法你可以避免过度训练,知道什么时候来争取更多.

生物反馈测试是一种测量他的身体准备的程度,尤其是他的神经系统是在任何给定的一天. 更好的结果,为生物反馈的? 去很难. 更糟糕的是? 返回.

生物反馈可以得到更深层的原因, 然而. 你可以使用一系列的测试生物反馈技术建立你准备多执行各自的运动. 在更深的层次, 生物反馈技术已被用于治疗中枢神经系统疾病和帮助自闭症的人, 注意力缺陷多动症和成瘾问题重新控制他们的生活. 虽然有很多的证据来支持这, 不是很多研究表明,大生物反馈测试的索赔. 还有大量的轶事证据测试可以用来指导水平基本生物反馈训练有素的信封一天到一天的基础, 然而, 所以,主要是我们要在这里说话.

它是如何工作?

有两种基本方法. 你可以评价这一运动, 或者你可以阅读生理直接, 这将意味着采取你的脉搏.

没有运动的评价方法:

基本上, 你带一个是类似于很多其他动作运动, 它不定期培训和安全地推动他走向了性能的劣化, 和测试自己与它在每届会议之前. 这将给你一个想法如何在那一天你中枢神经系统.

在这种情况下, 我要去推荐使用的一个相当标准的生物反馈测试运动.
只是放在一条腿是非常有效的生物反馈测试.

是不是,我们大多数人教练,甚至如果我们做到这一点, 我们可以在我们在一条腿更好的平衡检测故障和问题. 我们朝着退化的推 – 即, 让我们容易抖动或落即使我们的神经系统不开火, 以及它可能是 – 这并不危险, 除非你有种情况使危险跌倒, 作为骨质疏松症.

假设你不做, 然后, 这是你做什么.

生物反馈控制方法

当第一次的向下运动,其中枢神经系统开始调整可以做更复杂的运动其基本的测试.

试着站在一条腿上的,在单腿自重的方式移动. 然后移动到右通过与她的腿伸展在你面前站立的位置, 和重复. 不离开你凸起的脚接触地面. 很明显, 这是舒适远离一些人对运动的控制, 在这种情况下你不应该做它; 但如果你找到它略有挑战性的平衡和控制, 然后它是用于测试反馈适当水平. 运行一周,以建立一个基线,然后在测试学龄前积累的日常测试实验.

生理的方法

最后, 那里是极其简单的生物反馈,这是向任何人提供一个测试, 去为你工作, 不管你的运动范围. 所有你需要的是一个计时器, 秒表, 看着第二只手, 或者其他任何会给你 15 可靠的秒, 和做简单的数学的能力.

哦, 他将能够找到脉搏也.

有两种方法来找到你的脉搏: 一个在脖子上,另一种是在你的手腕.

要找到在颈部的脉搏, 通过在下颌角下, 在气管旁, 然后用手指按. 在一些人,很难发现由于颈部结构或因为他的血压是如此之低,它很难感受到. 小心不要把手指插入硬脖子, 答案是肯定的.

另一种方法找到你的脉搏是定位在手腕上. 看看你的手掌,仿佛你正在照镜子. 在中间是导致手筋.

身边的手腕拇指, 大约从你的大拇指根部下来的两个或三个手指的宽度, 你能感觉到脉搏.

一个计时器,并找到脉搏, 然后运行期间秒表 15 而脉冲进行计数的秒. 这可以节省您试图在同一时间告诉两件事. 现在只是采取数,乘以四, 这是你的心率每分钟跳动. 虽然你的心率应在一定范围内对某些年龄, 你在这里寻找什么是正常的脉冲在个人的休息. 当你没有做什么算作运动把脉 – 还有什么让你做一次深呼吸或使你出汗.

理想的时间,采取它是当你第一件事就是在早上醒来的时候, 当你还在床上.

再来一次, 你想要你的脉搏在休息在相当正常的时间 – 如果你是一个学生, 返回的第一个星期是不好的时间来建立基线. 如果你要这个星期结婚, 等待一段时间. 但是一旦你拥有你的平均心率, 它可以用于确定是否你歇够了可以在某一天训练.

心率的改变可达过度训练他们是否向上或向下, 但在本质上, 如果你在休息的心率是里面的 5% 以任何方式从其平均,你已经是参考的好去. 如果不是, 也许你应该放松或火车更轻. 这意味着,如果你正常的平均心率,其余 120bpm,和今天早上他的脉搏跳得的 124 每分钟心跳, 这是一个变化少的 5% – 所以它是好去. 情况下 127, 那就是更多比 5%, 所以它应该重新考虑.

培训和评估生物反馈可以是庞大而复杂的区域. 但最简单的工具所提供的可由任何人和是衡量愿意培养的有效途径.

在影响, 这只是方式,倾听你的身体 – 这是我们可以怎样防止损伤

生物反馈测试提供客观和可靠的方式,来测量力,应该训练的某一天. 有些人可以按照一天需要精密的多余程序内置渐进过载 – 我们大多数人的工作, 儿童, 合作伙伴和其他的东西,超出我们的控制治疗. 然后, 你知道如何努力推动在任何给定的一天?? 可以猜的出来 – 但它治愈后, 你想要什么有点更可靠. 生物反馈测试提供,.

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