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健康博客 | 体育副刊

不你的饮食习惯似乎是一个过山车? 怎么停车

最后更新: 16 九月, 2017
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不你的饮食习惯似乎是一个过山车? - 怎么停车

现在是时候停止跌宕起伏的饮食. 不使饮食. 有的设置简单的食物,你可以那样做会让你吃, 喝,只是享受社会方面吃饭. 另外, 改善他们的健康习惯和生活方式永远.

饮食应该被看作是一个选项每天. 采取有意识的决定关于什么你把你的嘴所有的一天. 没有一个说他们是容易的选择, 因为上帝知道我们周围的诱惑的食品,全天. 另外, 我们生活在一个文化庆祝的一切食物. 然后, 怎么可能你的生活 “正常” 和保持身体你想要的?

采取小步骤

现在是时候停止跌宕起伏的过山车 饮食. 如果你试图退出所有规则的饮食习惯的打击, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. 我们是动物的习惯.

Comidas en restaurantes. 学习如何操作的菜单在你的青睐

我的母亲是糖尿病. 有一天我告诉他,我的饮食就是为她好. 她不高兴我说:

“我不会放弃我的生活的质量”.

我回答说,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

之后的内在化的他说什么, 我意识到,这是更多的东西. 我不得不住我自己的生活准备的健身, 没有能够充分参与家庭事件或生日聚的食物或饮料, 因为我的饮食习惯是规定. 它是令人讨厌的.

我意识到数以百万计的人赞同你的生活质量的通过能够吃,享受一顿与你爱的人. 这是一个社会连接.

没有人愿意停止出去吃与家人和朋友或者交往,在欢乐时光,因为他们是在 “饮食”. 因此, 不是在节食, 当你知道什么是食品和饮料,应避免或如何使替代的食物和饮料.

这里有一些技巧,我的使用在不同的餐厅:

  • 汉堡: 脱掉的一部分的顶部面包要做一个汉堡开放的脸, 即使这意味着双肉. 跳过薯条. 蛋白质倍是更好的比碳水化合物.
  • 熊猫快: 拿一个碗里的一半的蒸蔬菜, 一半的米饭和找到更加健康的选择基于肉.
  • 地铁: 请求您的三明治与双肉. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. 其实我不喜欢面包. 为什么不是为了沙拉?
  • 裴伟: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. 没有饭参与, 但你会得到一个美味的一餐.
  • 墨西哥辣肉卷: 要求一半的米饭,只有极少数的奶酪. 跳过的酸奶. 酱油是咸的, 但至少它是由新鲜的蔬菜.
  • 不含酒精的饮料: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. 或者选择的水. 问问你的服务器,用于一个碗里的柠檬. 美国柠檬和一个分组的菊做柠檬水. 非常令人耳目一新.
  • 酒精: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (不Sprite). 带水的味道,是免费的糖,你可以在购买当地食品杂货店,并添加一个触摸水果. 跳过所有的饮品的奶油,以及饮用含糖量高.

你怎么看到的共同的主题? 流传于处理碳水化合物和糖.

我不是来告诉你,碳水化合物是一个敌人. 其实他们亦需要, 但你不应该吃处理, 精制碳水化合物或吞食糖. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, 包括儿童

什么是不是在你家里,你不能吃. 不要让你的坏习惯的食物供自己. 在时刻的弱点, 你是要吃了他们. 它是更加困难,如果你有孩子, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

替代的食物在家庭

  • 是德克萨斯州, 玉米饼 他们的主食. 然而, 你可以得到玉米饼是低碳水化合物. 我的孩子,甚至吃花生酱和果冻它们.
  • 切换到 . ES 100% 好于人造甜味剂,例如阿斯巴或糖精. 用它做饭. 用它在你的饮料.
  • 许多面包产品可以做成苹果酱 在地方糖. 但即便如此,也有一些碳水化合物和糖, 是大大低于如果您的甜点是用精制糖.
  • 面条是一个简单的改变. 去 全谷的面食, 或者你现在可以找到粘贴的豆子和扁豆. 我看起来它在谷歌! 我不确定如果它有资格作为意大利面, 但替换意大利面, 它具有较少的碳水化合物和很多纤维.
  • 不是果汁. 这是可怕的你. 你喝超量的碳水化合物和糖. 这是不好的你或你的家人. 做你自己的水注入水果.

训练你的身体远离糖和碳水化合物

你的身体实际上变得沉迷, 沉迷于碳水化合物和糖.

一项研究的美国临床营养学杂志 (2013) 他们测量的大脑活动的时候你给了他们的碳水化合物的高血糖指数, 男子之间的年龄 18 和 35 年. 大脑活动的地区,涉及奖励和希望亮了起来, 因此显示出,食物,如土豆, 糖和加工的谷物是很容易上瘾的. 你的大脑实际上是奖励你吃了他们. 同一地区的大脑中时,我们的尼古丁成瘾和毒品.

这很有趣!

该研究还显示,减少的这些食物来自你的饮食可以减少暴饮暴食,并协助维护健康的体重的人超重和肥胖的. 需要时间但是.

需要多长时间?

它可能需要几个月甚至一年, 但对健康的好处是值得的. 在进行的一项研究由欧洲杂志的心理学 (2009), 研究人员发现,平均而言,自动化程度达到了之后 66 天, 但是,对于习惯,长期而言,它可能会需要 254 天. 这真的取决于你的思维方式. 你应计划和能知道关于你的选择如此,你是不是再次落入坏习惯.

该计数的一致性. 与时俱进, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. 实际上, 食物,他们一旦认为他们很美味,不是品味一样的,你可以决定你不想更多.

结论

过山车的饮食是充满坎坷. 是时候让开车永远. 它是所有关于小步骤的每一天, 是什么导致的长寿关于你的健康. 长期惠益的一个健康的生活方式远远超过该临时满意的是,一些食物似乎带来. 开始做出永久性更改不遭受的后果的生活不是很健康的未来.

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