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健康博客 | 体育副刊

你的睡眠不足的风险增加的肥胖?

最后更新: 16 九月, 2017
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你的睡眠不足的风险增加的肥胖?

锻炼和饮食不仅有的碎片拼图的重量损失之后所有. 睡眠被剥夺, 研究证实了现在, 增加肥胖的风险. 了解为什么和什么你可以做的.

如何具体重增加, 或者斗争的重量损失, 尽管努力要吃平衡膳食和健康,并做更多的练习? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, 你要说的是,没有多受欢迎的意见,我们相信, 和他们, 因为它原来是, 你是对的. 睡眠是一个关键的一块拼图的时候,重量增益和损失重.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, 和你怎么可以转身你有利?

多少睡眠的是你真正需要的是什么?

睡眠是一个必须作为至关重要,因为水, 食物和氧气 – 没有它, 你可以死. 剥夺慢睡眠造成更多的问题不是心情不好的时候,我们所有的经验不时之后睡的一个糟糕的夜晚, 什么增加的风险 心脏病, 糖尿病, 抑郁症, 感冒和流感, 和意外事故. 这是仅仅是个开始.

尽管这个事实,即大多数人都听过这么多,缺乏睡眠是对你的健康和经验的影响,剥夺睡眠的第一手, 国家睡眠基金会还报告, 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, 或者说他们不会得到 “足够好” 梦想.

你是他们中的一个? 你有所有理由要做更多和更好地睡觉的一个优先.

睡觉的需求略有不同,从一个人到另一个, 但是,国家睡眠基金会建议,所有的成年人之间得到七和九个小时每晚睡眠, 取决于什么让他们发挥最佳功能.

虽然它不是所的健康保健的睡眠,它可间接影响到你的生活, 那是不可能的,将会激励你改变你的睡觉模式现在. (这是谢谢, 答案是肯定的, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, 和担心的恐怖袭击, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. 因为这不会发生在这一点, usted no tiene por que pensar en ello – 这是一件正确的事情) 一些可以, 然而, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

什么样的体重增加? Prueba la “饮食-ZZZZ” 睡眠

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. 密歇根大学和得克萨斯大学, 研究都揭示了一个单独的链接有说服力之间缺乏睡眠的 超重在儿童和青少年. 少一个人睡觉, 所有这些研究显示, 风险越大,获取不正常数量的重量.

更重要的是, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, 特别是要倾向的猪养空,但丰富的热量和处理的碳水化合物.

为什么缺乏睡眠可以让你体重增加, 和怎么办?

清楚的是,有足够的科学证据证明,确实存在之间的关系,重量增益和缺乏睡眠. 乍一看, 然而, el enlace aparece completamente ilógico. 你想知道什么在地球上你会增肥如果你没有得到足够的睡眠? 相当多的不同的因素,发挥重要作用,, 正如. 我们要采取一个壳.

睡眠被剥夺, 缺乏能源, 和食物

什么你在午后睡一个非常糟糕的夜晚? 如果你是喝咖啡, 这是可能的,traquetee下来一杯后, 暗暗地希望我有一个咖啡IV在的地方. 好,, 然而, 本能地渴望的那些食物,这将提供一个快速的能源,这将允许他留在现实清醒.

如果能量的饮料, 比萨饼, 甜甜圈, 或意大利面是你的副工作人员, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

这种情况也是存在的荷尔蒙水平: 当你有睡眠, 他的激素水平的生长素的增加饥饿, 虽然水平的瘦下去. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro “吃垃圾食品”. 长期来看, 由于您的电话的 “睡觉的债务” 累积, 你的新陈代谢能被打扰你的睡觉模式不利.

谁想要锻炼时他们缺乏睡眠和累了?

我有更多的话要说, 这是真的! 你的身体不起作用以及缺乏睡眠,因为它不会时,它是很好的休息. 当你睡眠被剥夺, 它更有可能使用电梯走楼梯, 更有可能得到你的车,骑, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

睡眠不足会影响你的能力来思考和集中, 我们都知道. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, 由于一项研究表明, 其余的我们不能够停下来思考 “好, 也许这不是一个伟大的主意”. 人缺乏睡眠,也更有可能有心情的狗, 和许多食品被用来安慰自己.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

来提高你的睡眠健康, 和间接, 也许, 你的体重, 试试这些技巧:

  • 致力于开发一个例行程序,是可以预测的. 是啊, 这意味着睡在同一时间每天晚上. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
  • 开始放松你上床之前. 让自己心情睡眠通过创建一个的睡眠习惯,包括诸如具有一个良好的杯热牛奶, 洗澡, 读一本书. Seguir evitando las cosas como el alcohol, 咖啡和互联网的使用在你的生命在几个小时之前,你去睡觉. 用你的房间用来睡觉, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (不工作, 或关切问题).
  • 该运动在下午 以下你的物理能源和缓解一些紧张,你可能遭受过一天.
  • 你不睡觉吗, 尽管有一个健康的计划? 我请咨询您的医生!

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