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健康博客 | 体育副刊

你真的需要多种维生素?

最后更新: 16 九月, 2017
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你真的需要多种维生素?

维生素是至关重要的, 毫无疑问,如果由于某种原因 (不良的饮食习惯或某些条件的遗传) 有一个缺乏症的一种或多种维生素和矿物质, 你应该采取一种补充. 但好处的多种维生素不是无限的.

在讲英语的国家, 该调查显示, 周围一圈 53 %的成年人采取的一个或更多的补充, 和约 46 %的成年人采取多种维生素的每一天. 在美国和加拿大, 甚至垃圾食品含有维生素, 由于维生素的B组 (和铁) 这是加入白面粉和玉米粉. 毫无疑问,人人有不良的饮食, 他们没有足够的钱用于水果和蔬菜, 或者谁拥有的疾病,如恶性贫血, 血压高的压力, 糖尿病的神经病, 肥胖病或某些遗传基因变化,影响身体的形状,使酶过程中受益的维生素补充剂, 但不是每个人在世界上的利益的多种维生素相同的.

让我们开始用科学证据支持采取多种维生素:

  • 一项研究发现,男人采取了多种维生素至少三年,是一个 26 百分比较不可能死于心血管疾病在下一个 20 年, 甚至当他们停止采取多种维生素很多年. 同一研究发现,妇女已经采取了多种维生素的三年了 44 百分比较不可能死于心血管疾病在下一个 20 年.
  • 另一项研究的妇女之间的年龄 50 和 80 年龄谁了 乳腺癌 invasivo tuvieron un 30 百分比较不可能死于该疾病在今后七年,如果他们拿走了多种维生素的每日.
  • 男子把中央银,或者类似,每天都发现具有危险 12 百分比较小的被诊断患有任何种类型的癌症在全面研究研究, 但是研究发现没有受益于防止前列腺癌.
  • 男子把中央银或类似的中发现有风险 9 百分比较低的发展白内障在进行的一项研究,在本十年 1990. 中心已经改变了公式, 由于研究, 但由于改变加上黄素健康的眼睛红素, 可能, 该产品是有效的,因为它是 20 年.

不是所有的研究发现,采取更多的维生素总是一件好事. 研究中心银, 举个例子, 发现,采取一个囊 500 毫克维生素C的每一天,废除的好处中央银色的眼睛健康. 和, 它是众所周知, 芬兰的研究中使用的补充,β-胡萝卜素的阻止肺癌的吸烟者停止时的科学家们发现,用户的补充正在经历更高的癌症患病率.

作为一般规则, 得到小剂量的维生素,可能会或可能不需要 (即, 没有诊断的缺乏) 这是非常有用, 但是,服用大剂量维生素没有一个缺乏诊断往往具有副作用.

有些人需要的特定维生素对于特定原因. 肥胖的人往往存放维生素D,在人体脂肪. 往往需要补充维生素D,即使它给太阳期. 人们一的突变基因的基四氢酶通过需要补充methylfolate, 因为你的身体不能使用叶酸常规. 人人有这种情况称为恶性贫血的需要 维生素 B12, 最初通过注射, 然后作为补充. 人都有缺铁性贫血你需要铁, 当你有缺铁, 但是它总是需要被诊断血液测试.

当它可以加重的健康问题的多种维生素?

有许多情况下,考虑太多的维生素和矿物可能加重健康问题的现有的或造成新的健康问题. 不是每个人都会经历这些条件过量的维生素和矿物质, 但问题是足够的共同点,值得一提.

  • 过量的维生素A是特别危险,胎儿在怀孕的头三个月, 并且可能导致皮肤干燥, 指甲变脆, 火山喷发, 和肝损伤的儿童和成年人已经超过有关 3.000 U每天长一段时间. 维生素A和β-胡萝卜素在过量它干扰能力的线粒体产生的能量细胞; 是毒素的线粒体服药过量, 尽管事实上,是至关重要的较小的剂量.
  • 剂量的维生素B3 (烟酸) 这是高到足以降低胆固醇通常也高到足以导致红肿和有时是肝脏损伤. 不要超过 500 毫克烟酸每天没有医生的监督.
  • B维生素 (维生素 B7) 你可以速的新陈代谢的葡萄糖内的细胞,使身体可能产生的症状类似于那些形式的过度活跃状腺称为 坟墓的疾病.
  • 高水平的维生素B12往往与癌症的老年人.
  • 采取以上 500 毫克维生素C的每一天,改变化学的血液和血糖测试 (刺穿的手指) 是不准确的.
  • 采取以上 2000 毫克维生素C的每一天大大增加了风险的肾结石. 在这个级别, 肾脏开始消除它的维生素C的血流,使大部分的维生素C,他们携带风得去下厕所.
  • 肥胖的人的需要的维生素D,因为你的脂肪剥夺维生素D,从循环. 把非常高剂量的维生素D (10.000 U每天或超过一周或更多) 原因改变的方式,在其体内产生的甲状旁腺激素采取的钙骨头和存在墙上的动脉在其中存款的胆固醇, 尤其是当该人需要太多的维生素D,没有得到足够的维生素K2.
  • 高剂量的维生素D也可能造成一种倾向晒伤, fácil de adquirir con la exposición a la luz solar.
  • 一些, 但不是全部, los usuarios de yodo en dosis alta puede experimentar brotes en la piel. 慢性过量的碘会造成甲状腺疾病.
  • 铁补充剂 可能是致命的人的遗传性血色沉着病 (一个遗传疾病,会造成消化道要花太多铁食品, 更常见的人的祖先在欧洲北部) 或乙型地中海贫血 (一个最常见的遗传疾病的人们之间的地中海, 中东, 南亚, 或非洲人后裔), 这往往导致贫血症的治疗与输血, 什么使得铁积累的身体. 多余的铁可能会导致对组织的整个身体 “氧化物”. 有可能是一个褐色斑驳的独特的皮肤, 糖尿病, disfunción sexual por diversos tipos, 荷尔蒙的缺陷,由于累积的铁在下丘脑在大脑, 心血管疾病, 帕金森病, 老年痴呆症, 和糖尿病. 人人有乙型地中海贫血或血色沉着病通常不应采取任何补充,包含铁.
  • 在过量的镁补充采取的嘴导致腹泻. 镁是鉴于静脉注射在医院可能会导致一种刺痛的感觉.
  • 过量药的补充钼可能导致的症状类似痛风.
  • 高剂量的硒可能引发的损失和损伤的组织.
  • 过量药的补锌 (更多 30 毫克每天超过 30 天) 可以限制该主体的能力来吸收铜, 这反过来又导致在严重问题的肌肉虚弱和心. 如果你采取补充锌, 你还需要补充的铜, 虽然大约只有十分之一.

该问题与式的多种维生素是,你不知道他们是什么除非你读的标签非常仔细, 并且有时甚至不好. 如果你有任何的疾病上述条件, 检查的标签,以确保你是不是越来越多的CDR (建议的每日量) 或IDR (推荐的每日摄入量) 任何营养的产品,除非医生有规定不同的东西.

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